很大一部分的人都有不同程度的腰椎疾病，尤其是男人一过三十，椎间盘也就开始走上下坡路，这时候就更需要对腰椎有一个更好的保护，男人该怎么保护腰椎呢?
倒退，换一种方式行走
倒退的行进方式是腰椎最欣赏的 。倒步走时，两腿交替向后迈步 ， 增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带 。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失 。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步 ， 每次10分钟 。
锻炼下身肌肉群：伤害
强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成 。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群 。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力 。
控制体重，保护腰椎
【男人腰椎保卫战，开战刻不容缓！ 男人腰部保养的好处】统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次 。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼 。
