很大一部分的人都有不同程度的腰椎疾病,尤其是男人一过三十,椎间盘也就开始走上下坡路,这时候就更需要对腰椎有一个更好的保护,男人该怎么保护腰椎呢?
倒退,换一种方式行走
倒退的行进方式是腰椎最欣赏的 。倒步走时,两腿交替向后迈步 , 增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带 。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失 。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步 , 每次10分钟 。
锻炼下身肌肉群:伤害
强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成 。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群 。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力 。
控制体重,保护腰椎
【男人腰椎保卫战,开战刻不容缓! 男人腰部保养的好处】统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次 。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼 。