如果您经常感到手脚冰凉、腰背发冷，这是由于肾阳不足所引起的 。肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状 。教你两招让你阳气十足 。
混元卧
还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧 。姿势依旧为仰卧 ， 两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处 。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来!
睡觉注意事项
睡眠方向
睡觉要头北脚南 。人体随时随地都受到地球磁场的影响 ， 睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰 。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体 ， 最大限度地减少地球磁场的干扰 。
【男人睡觉手都放在哪里 男人晚上手放这里睡觉竟可补肾】睡觉姿势
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻 。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒 。
睡眠时间
四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起” 。最好应在日出前起床，不宜太晚 。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间 。
睡觉时间段
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率 。中医认为，子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到下午1时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息 。
睡眠环境
在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰 。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康 。
男人晚上应该几点睡觉最好
经过科学研究证明，人们的一般睡觉时间主要是分为下面几种：正常人睡眠时间6到8小时有的10小时 。
当人们经过了长时间熬夜之后，就算是有睡足8小时，但是也会影响身体的健康 。小孩最好在晚上8:30之前睡觉，而青少年应该在晚上10:00左右睡觉 。
至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢
我们建议，人们最好还是要在晚上12:00的时候睡觉 。这是因为每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，保持正常的睡觉习惯很有必要 。
其次，就是不管在几点睡觉 。男性朋友们最好还是要注意自己的睡觉时长 。因为有科学研究证明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题 。
例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题 。
而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少 。
也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏 ，
同时不同的季节人们的睡觉时间也有所不同 。在夏季因为夜短就可以少睡点，冬季夜长又冷就多睡点 。
夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时 。
相信通过上面的讲述大家知道了几点睡觉最好 。人们不能因为工作、学习等原因而放松自己的睡眠质量，每天固定的睡眠时间和睡眠长度对于身体是非常好的，同时也有利于自己的工作 。
1、按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作 ， 直到脚心发热，再换另一只脚 。这样交替进行 ， 你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡 。如长期坚持 ， 还能起到保健作用 。
2、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应 ， 延缓大脑衰老 。而睡前梳头，则可改善睡眠 ， 提高睡眠质量 。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部 ， 可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息 。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度 ， 不能过快也不可过慢 。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到 。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟 。
3、适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动 。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动 。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠 。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动 。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力 。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚 ， 可促进足部血管扩张，加快血液循环 。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者 。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃ 。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴 。
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次 。
