1、用膝盖辅助按摩：双腿并拢屈膝坐于椅子上 ， 双臂伸直扶于椅子两侧，上身挺直并稍稍后倾，右腿抬起，令小腿架在膝盖上 ， 然后上下活动右腿，令左膝按摩小腿肚后侧 。将右边小腿往左右倾，上下移动地按摩小腿肚的内外两侧 。然后同时从内向外地扭动脚腕 ， 提升血流速度 。做完后换左腿来按摩 。
【按摩小腿肚方法】2、用手辅助按摩：稍稍往后坐 ， 令腰背靠在椅子的靠背上，抬起右腿，小腿稍微往大腿的方向收，脚跟架在椅子边上 。双手扶着脚腕的跟腱，拇指在后，四指在前，先用叠放的拇指按压跟腱，然后一边按压一边向上按摩小腿肚 ， 同时其余手指轻压内外侧小腿 。浅坐于椅子上，左腿屈膝，右膝向外弯曲，将小腿扶起 ， 脚背架在左边大腿上，左手握住脚腕固定，右手包围小腿，拇指在内，四指在外地从脚腕开始按摩小腿 。
