大部分的坐骨神经痛都是由于腰椎间盘突出症引起的，可以通过七个动作来缓解坐骨神经痛:
第一、俯卧位 ， 做小燕飞的动作 。
第二、仰卧位，交替性的将腿抬高，轮流抬起来缓慢放平 。
第三、也是仰卧位，悬空的蹬自行车动作 。
第四、坐位，手握两边的凳子边，然后把两腿抬高，尽可能抬高膝部 。
第五、两手悬吊单杠，将身体悬空 。
第六、蹲跳，两手扶着椅子背，然后一个腿屈曲下蹲，另一腿向一侧伸直交替进行 。
【七个动作缓解坐骨神经痛】第七、左右摆腿，手扶着椅子背站立 ， 左右交替的摆腿，摆动的时候脚不要触及地面 。
