1、上山 ， 上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动 。
2、下山，上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍?。硖逯匦钠轿认乱?。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉 。
3、坡度较陡时，上下山可沿“之”字形路线来降低坡度 。必要时 ， 也可用半蹲、侧身或手扶地下山 。
4、通过滑苔和冰雪山坡时 ， 除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘坑、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行 。
5、通过丛林、灌木时，应注意用手拨挡树枝 ， 防止钩戳身体，对不熟悉的草木、不要随便攀折，以防刺伤 ， 并尽量选择好的路线 。
【爬山方法有哪些】6、通过乱石山地时，通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位 ， 尽可能攀拉 ， 脚踏牢固的树木，以协助爬进 。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒 。
