1、爬山，爬山是有氧运动的一种，在爬山的过程中能够消耗大量的能量，加速体内新陈代谢，燃烧多余脂肪 。并且还能减少臀部的脂肪合成，加大消耗腰腹部堆积的脂肪，达到瘦腰腹和瘦臀的效果 。不过爬山一定要注意正确的姿势 ， 上身稍微前倾，双臂自然摆动 ， 全脚掌着地，步幅不要太大，此外在爬山的过程中也要注意适当休息和补充水分 。
2、骑车，户外骑车可以有效加强肌肉的耐力和心肺的运转功能 ， 在运动过程中燃烧大量脂肪 ， 最终达到减肥的目的，不过这项运动需要长久的坚持才会有减肥效果 。在骑车的过程中要注意速度问题，以中等速度骑30分钟才会有减肥的效果，特别是采用逆风或是在上坡时锻炼，减肥效果更佳 。
【瘦臀瘦腿的好方法】3、快走 ， 快走同样是有氧运动的一种，快走一小时可以消耗555卡路里的热量，其燃烧脂肪的速度是慢走的两倍，并且对于减少体内脂肪堆积也有很好的效果 。选择快走减肥的美眉要根据自身情况控制快走的速度，一般在早上或者晚上进行，有心跳加快，并伴有出汗现象的速度为最佳 。
