在家呆着无聊了 ， 那么试试练习下面五式瑜伽吧！动作简单易学 ， 具有很好的健身效果 ， 也是最经典、简单实用的瑜伽动作 。
树式：
【瑜珈五式经典就是简单实用】双脚并拢 ， 以山的姿势开始 ， 脚趾充分张开伸长 ， 用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉 。伸直你的脊骨 ， 挺起胸和肩膀 。双手合十做一个祷告姿势 ， 拇指贴近胸部 ， 肘部弯屈接近身体 。然后左脚抬起 ， 紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙） ， 保持平衡 ， 你右腿一定要保持直立的姿势 ， 坚持5次呼吸的时间 。如果你的灵活性和柔软性比较差的话 ， 可以把左脚放到小腿或脚关节的位置 ， 你仿佛就像一棵树一样 ， 扎根在地球上 ， 深地呼吸 。
文章插图
新月式：
从树的姿势开始 ， 左脚向后迈一大步 ， 脚跟提起 ， 腿伸直 ， 弯屈你的右腿膝盖 ， 前后成一条直线 ， 手臂向上举 ， 双手合拢 ， 向下压肩膀和后背 ， 保持5次的呼吸时间 。
勇士式：
从新月状开始 ， 将左脚放平 ， 脚趾转30度 ， 腿部仍然伸直 ， 臀部转90度 。右脚跟与左脚背保持一条线 ， 膝盖保持在90度 ， 臀部、身体和肩膀放松 ， 居中 ， 双臂平伸 ， 与肩同高 ， 手心向下 。使劲伸你的指尖 ， 好像去触墙 。眼睛集中在右手的中指上 ， 保持5次呼吸的时间 。
T形式：
从武士状姿势开始 ， 把手放在臀部上 ， 上身直着向前倾 ， 抬起左脚 ， 寻找平衡 ， 然后上身完全向前 ， 提起左腿直到身体和左腿平行 。充分伸展左腿 ， 从臀部到脚趾 。保持臀部正直 ， 脸朝向地板 。双臂在身体两侧伸直 ， 手心朝里面 ， 保持5次呼吸的时间 。如果这个动作对你来说难度太大 ， 你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上 。
半月式
从t形状开始 ， 右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板 ， 可以垫些物品如书本等） ， 转移重量到右手和右腿 。左脚离开地板 ， 旋转左边的肩膀 ， 臀部和左腿与地面保持平行 ， 为了更好地保持平衡 ， 抬头向上看 ， 保持5次呼吸的时间 。到结束的候 ， 向前转动躯干和臀部 ， 还原为山的姿势 。
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