很多人为了追求更好的塑身健身效果 ， 都纷纷去练习热瑜伽 ， 但是往往没有掌握正确的练习方法 ， 导致出现受伤以及拉伤韧带的结果 。那么练习热瑜伽需要注意些什么才能避免受伤呢？
1.慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉 ， 以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故 。
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2.配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸 ， 没有特殊要求 ， 不要闭气 。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成 ， 配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则 。
3.意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位 ， 仔细体会身体的感受 ， 应避免意识游离 。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位 ， 起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果 。
4.杜绝练习中大笑和讲话
杜绝练习中大笑与讲话 ， 瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习 ， 大笑与讲话会造成气息散乱、流失 ， 尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时 ， 深长的气息尤为重要 。
5.完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态 ， 有利于练习者体会“动中静”的安详感觉 ， 同时配合意念集中在锻炼部位 ， 进而提高自身的觉察力 。
6.呼吸和伸展的四个要点
1）多数伸展运动 ， 不需屏气 ， 深深地而且慢慢地呼吸 ， 气息和运动配合 。
2）虽然在做伸展 ， 应把注意力集中在放松你的整个身体 。
3）如果伸展时感到疼痛 ， 马上停止 ， 换句话说：“如果痛苦 ， 没有增益 。”
【?减肥利器热瑜伽需掌握6个窍门】4）无须匆忙完成很多动作 ， 伸展并非越多越好 。
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