我们都知道，减肥需要花时间花精力 。可是，对于忙碌的上班族来说，要专门抽出时间来减肥可不是一件简单的事情，那可怎么办呢？不要着急，虽然减肥需要时间，但是只要大家选对方法，瘦身便能事半功倍，即便是忙碌的白领们也能如愿以偿地让自己瘦下来 。
半蛙式拉
伸半蛙式拉伸这个瑜伽动作能帮你锻炼大腿、肩膀以及背上的肌肉，而这些部分在久坐之后容易变得僵硬，下班后在家适当的运动下，就能防止发胖身材变形 。
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伏地挺身
1、双脚成高跪姿，上半身往前倾 。手臂张开比肩稍宽，撑在地上 。面朝下 。
2、手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行 。重复8—15次
阻力式滑动锻炼
很多人都会感觉坐在电脑前工作一天后，肩部会感觉到很酸，背部也很有可能微微隆起，为了延展你的肌肉，可以做一些滑动式的小运动，这样就能避免肩膀下垂!
hold住你的蟹臀
据美国一名减肥专家建议，上班族女性在久坐工作后，容易引起腰酸背痛，只要你想活动自己的身体，可以让肌肉做做运动：踢腿、动臀、下腰和肩部练习 。而做这些就只需要一个地板和一把低椅就可以了，就能帮你达到很好的美体塑形效果 。
背部伸展
1、高跪在地上，上半身往前倾，双手臂打开比肩稍宽，撑在地上，面朝下 。将肚子用力往内吸 。
2、将右手往前伸直，同时左脚往后伸直，皆平行于地面 。默数5秒后，再回到原位 。左右各重复8—15次 。
弓步扭腰多走走
1、在公司走动时，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移动的时候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬块，令肌肉周围的脂肪逐步消失 。
2、下一步换右腿向前跨出一大步，同样屈膝，拉伸左腿，同时腰往右扭，双臂可随之摆动，但保持上身往上挺直，不要前倾后仰哦!
车厢中锻炼腰力与腿力
1、坐公交和地铁的时候，两腿微微张开站立在车厢中，膝盖放松，重心落于其中一脚上，上身挺直，收腹挺胸 。
2、当车辆刹车时，惯性往一侧倾，此时重心移动到另一脚上，并利用腰力与腿脚站稳，全身往下施力 。当然，还是一手扶着把手比较安全，充分运用腰力与腿力来保持全身平衡即可 。
【?上班族塑身妙招，hold住美丽身材】只要有心，只要选对方法，减肥也是一件轻而易举的事情，哪怕是平时最最繁忙的上班族们也能实现自己的瘦身美梦 。既然如此，各位白领们还不快快行动？
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