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?冬季减肥来做个瑜伽美人

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人不愿外出的理由 。但美丽的大衣却裹不住身体上那些恼人的赘肉 。别慌 ， 冬季我们有最适合室内塑身运动–瑜伽 ， 只要有两平方米的地方 ， 有一块垫子 ， 有一张自己喜欢的舒缓音乐碟片 ， 你马上就可以开始冬季美人的瑜伽练习 。
瑜伽入门常识
练习瑜珈之前 ， 一定要先做好各项准备活动 。不仅仅是为了有更好的瘦身塑体效果 ， 同时也是可以强化身体 ， 伸展四肢 ， 维持整个运动方式的健康状态 。

?冬季减肥来做个瑜伽美人

文章插图
1、尽可能找一个安静、温度适宜的地方 ， 比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以 ， 最好是使自己能够平静、舒适的环境 ， 一般是自己的房间或是卧室 ， 能够经常在同一个地方练习最为理想 。选择通风好的场地 ， 在地上铺一块垫子或毯子 ， 以免身体损伤 。周边尽量没有家具或其他遮挡物 ， 否则会妨碍自己身体的自由舒展 。做眼部练习时在任何一个方便的场所都可以 。如：工作场所、学校等 。利用休息时间 ， 不防练习一下 。
2、穿着宽松的天然面料的服装 ， 赤脚最佳 。首饰、手表最好摘掉 ， 不穿紧身束型衣 。有条件的话 ， 尽量穿健身瑜伽专用服 。因为这种服装不仅弹力强 ， 能伸展自如 ， 而且吸汗性能好 ， 又非常美观、大方 。夏天赤足最好 ， 冬季可穿软底布鞋 。
3、任何运动前都应做热身操 ， 以避免运动损伤 ， 瑜伽也不例外 。
4、以愉悦、平和的心情来进行瑜伽练习 ， 可配上轻松而舒缓的音乐 ， 如班德瑞的《迷雾森林》等专辑 。练习时伴随健身瑜伽音乐或轻音乐 ， 可以提高练习者的兴趣 ， 也可使神经更加安宁 ， 心灵更加祥和 。练习时配上适宜自己的音乐 ， 效果会更佳 。想使内心平静时选择悠闲、缓慢的乐曲；想使自己变得漂亮时选择一种能够使自己保持美丽自信的乐曲 。音乐能够渲染气氛 ， 有益于改变心情 。当然练习时要注意放低音量 。
5、理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就寝前 ， 当然只要自己方便什么时间练习都可以 。练习前至少3～4小时、练习后1小时进食对瑜伽练习者比较适宜 ， 也比较科学 ， 但如需要喝杯流质也是可以的 。另外练习前尽量解完大、小便 。让膀胱及大肠内没有负荷 。
6、练习前让心情放松 ， 集中精力就OK 。一边看电视或是一边和人说话等都是不好的 。双手合掌集中精力 ， 达到自己认为的最佳状态 。
【?冬季减肥来做个瑜伽美人】7、为了能够检验到效果1周2～3回练习是最为理想的 。因为忙没有时间 ， 则至少要1周1回 。

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