怎么样减肥最快最有效怎么样减肥最快最有效方法学生党16 _最快

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随着生活越来越好，吃的也是越好，但是随之而来的就是脂肪的堆积，经常会发现自己越来越胖了，这不仅仅是跟吃的有关，也跟大家不爱运动有很大的关系，其实减肥说难不难，只要能坚持下来就成了一件易事，下面我们就一起来看一看怎么样减肥最快最有效吧！

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有氧运动
1、做有氧操：有氧操就是具有“有氧运动”特点的健身操，但并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位也没什么效果，还容易造成伤。
2、单车运动：现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效，但不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。
3、跑步运动：户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然要在保证平衡的前提下，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
4、跳绳运动：跳绳是非常好的有氧运动，简单易学，器械简单，一小块空地就可以锻炼，可以说是物美价廉，能在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内就可减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
5、游泳运动：游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动。据研究， 12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰，时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

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食疗减肥
1、黄瓜鸡蛋法：每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，效果明显。黄瓜脆甜多汁，清香可口，含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，其含有的丙醇二酸能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法：超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃，这样一周可以瘦几公斤。夜间人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来，此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
3、不吃正餐法：每天少吃正餐，可以把豆浆作为三餐的一部分。豆浆含有丰富高优质植物性蛋白质，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等特殊成份，这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，同时起到燃烧体脂肪的效果。