怎么样减肥最快最有效 怎么样减肥最快最有效方法学生党16( 二 )


4、苹果减肥法:吃2天苹果然后正常节制的饮食3天 , 这样几个周期循环效果不错 。肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张 , 无法控制食欲 , 苹果减肥法能使胃部收缩 , 减肥后食欲变得容易控制 , 而且味觉变正常 , 不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。
5、苦瓜减肥法:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素 , 这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠 , 能阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收 , 但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收 , 能使摄取的脂肪和多糖减少40~60% 。
6、喝水减肥法:吃饭的时候可以放一碗温开水在旁边 , 把吃的事物过了水再吃也有不错的效果 。吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水 , 能够加速肠胃的蠕动 , 把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外 , 减少小肚腩出现的机会 。

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减肥常识
1、吃肉要挑剔 , 只吃精瘦部分 , 去掉肥肉和皮层部分 , 可以减少很多脂肪 。
2、自己制造一点麻烦 , 选择带骨头或刺多的肉类 , 无形中吃到的肉就少了 。
3、菜汁不要拌饭吃 , 尤其是勾芡的汤汁 , 因为菜汁里含有更多的油、盐等长胖的成分 。
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪 , 尽量使用不粘锅 , 可减少油脂用量 。
5、在家做饭的时候 , 最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油 , 可以控制用油量 。
6、用咖喱粉代替咖喱块 , 用辣椒而不是辣椒油 , 可以避免隐藏的热量和脂肪 。
7、做色拉时放弃脂肪超高的沙拉酱 , 用酱醋扮靓你的沙拉 , 这样健康又美味 。
8、煮饭的时候加一把豆或粗杂粮 , 既丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入 。
9、叫外卖、盒饭的时候米饭分量太多 , 可以拨出小部分用来吸走菜肴的油分 。
10、选择三明治或饭团时 , 可以去掉里面的蛋黄酱再吃 , 同时搭配一份蔬菜 。
11、面食中汤面的热量少于炒面 , 水饺比煎饺更适合减肥中的你 。
12、减肥的时候喝饮料不喝甜的 , 选择喝白开水、茶才是王道 。
13、吃饭的时候用小勺吃饭 , 控制吃饭速度 , 让中枢神经有饱的感觉 。
14、看电影的时候选择没有奶油的微波爆米花 , 千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼 。
15、最简单面包是最好的选择 , 如切片、法棍等 , 而不是花里胡哨的花式面包 。
16、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量 , 有氧结合力量训练让你瘦的更快 。
17、减肥时候要多喝水 , 每天1800~2000毫升饮水 , 可提高人体新陈代谢 。
18、无论何种咖啡都应要求无糖、脱脂奶和无奶油 , 想吃甜的那点最小份的 。
19、睡前竖腿20分钟 , 有助腿部血液循环 , 缓解腿部浮肿 。
20、把小运动融入到自己的生活中 , 如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等 。
21、想吃东西时 , 用薄荷味牙膏刷牙 , 可以起到抑制食欲的作用 。
【怎么样减肥最快最有效 怎么样减肥最快最有效方法学生党16】部分专业知识转自网络

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