【?颈椎护理三步曲】1、注意颈部姿势
保持抬头挺胸直腰的行走姿势，双眼平视前方，不要总是低头弓背走路；培养良好的坐姿，避免职业性低头综合征 。
长期从事低头工作的人员，如教师、医务人员、财会金融人员、办公室文秘人员和科研工作者等，在工作过程中要适当、有间歇、有节奏地调整颈部位置，定期做一些颈部的后伸、旋转动作和扩胸、仰伸和耸肩活动，改善颈部的疲劳状态，防止颈椎病萌生 。
正确坐姿防颈椎病
正确坐姿是预防颈椎病的第一步
文章插图
2 预防颈部外伤
任何人在回头转颈时不要过急、过猛及幅度过大，以免发生晕厥、昏倒、颈椎受伤等意外 。尤其老人的颈椎多数有骨刺及椎间隙变窄，横突孔排列不一定整齐，而椎动脉也有不同程度的硬化，管径变小，在此基础上发生颈椎急转，会使椎动脉突然受压，导致供应脑干的血流量急剧减少，极易引起眩晕昏倒，或继发颈椎损伤及其他骨折 。开车或坐车系好安全带，防止急刹车或颠簸震荡时因惯性发生颈部脱位性损伤 。伤前一瞬间如果对意外有预感，要及时防范，减少头部惯性晃动，可减轻或避免颈椎损伤 。参加各种体育活动，如跑、跳、蹦、游泳和跳水等，均需先做充分的准备活动，正确掌握动作要领，可避免发生颈部意外损伤 。
3 减轻颈部压力
男士的衬衣领口、领带和领结不能系得过紧 。颈部一旦受压，颈动脉先受其害，进而使椎动脉供血不足，会引起患者心动过缓，血压下降，导致脑部缺血而晕厥 。中老年人更易并发颈动脉球过敏，经过一系列连锁影响，会使视力下降 。颈部持久受压成为椎动脉型颈椎病的根源之一 。
睡眠时枕头不适当的高度也会给颈部、颈椎带来压力 。在就诊的颈椎病患者中约25%的人有喜卧高枕的不良习惯，实不可取 。但枕头过低或不用枕头睡眠也不妥 。平时一定要养成良好的睡眠习惯，严防“落枕” 。
睡眠枕头
选用正确睡眠枕头
加强颈部和颈椎保健，要从少年期做起，从生活小事做起 。只有这样，你的“交通”枢纽才能畅通无阻 。
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