三招瘦身瑜伽纤腿瘦腰不再难
坚持做瑜伽动作 ， 不仅能够缓解工作疲劳还能有效实现瘦身 ， 塑造优美线条 ， 下面小编推荐的3招瑜伽动作 ， 让你轻松瘦臂美背瘦大腿 ， 一起来看看吧 。
文章插图
一、瘦臂
step1先以双膝跪地 ， 再以掌心下压以双臂支撑身体;
step2右脚用力向后扯 ， 并尽量提起脚尖 ， 重复左脚再做;
step3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体 ， 保持动作约10～20秒 ， 有需要再重复整组动作
二、美背
step1先伏于地上 ， 面向地板 ， 再抬起头 ， 双臂放于臀部旁边 ， 掌心向天;
step2双手向后合掌 ， 再向后用力抬起上半身;
step3再将双脚同样用力抬高离地 ， 做出V形状态 ， 尽量保持动作约10～15秒 。
三、瘦大腿
step1先立正向前 ， 手撑腰部 ， 再向前踏一大步;
step2左脚微曲 ， 用力将右脚向后拉 ， 上半身用力压下 。注意脚掌必须保持贴紧地面;
20分钟瑜伽动作有效瘦腹
下面小编介绍的瑜伽动作 ， 每天只需20分钟 ， 坚持练一段时间 ， 腰腹就会变细 ， 健身又减肥 ， 一起看看吧 。
动作一
很自然地呼吸 ， 同时两臂前伸 。随后 ， 使两臂突然下坠 ， 并利用两臂下坠的力量拍打丹田(肚脐周围) 。比起摩擦 ， 其刺激效果更加强烈 。反覆地练习30~100回 。
效果：促进腹部的气血循环 ， 防止人体老化 ， 同时可以治疗便秘和痛经 。
动作二
1.摆好骑马的姿势 。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方 ， 并微微屈膝 ， 同时下腹部要用力 。力量会集中于丹田 ， 同时还可以促进五脏六腑的功能 。
2.两手手腕放松 ， 在吸气的同时慢慢地将双手向前平举 ， 然后呼气 ， 并用双手拍打肚脐周围即下腹部 。反覆地做8回 。
效果：加速腹部脂肪燃烧 ， 有效平坦小腹 。
动作三
摆好骑马的姿势 ， 然后在吸气的同时两臂侧平举 ， 两臂要与肩同高 。随后 ， 一边呼气一边用手掌拍打后臀 。反覆地做8回 。
效果：促进肾脏机能 ， 从而预防脸部浮肿 ， 缓解人体疲劳 。与此同时 ， 还可以使腰部的血液循环变得旺盛 ， 达到瘦腹效果 。
step3将左脚屈曲成90 ， 右脚则尽量拉后 ， 双手合掌并向天伸直 ， 注意保持姿势 ， 并停留5～10秒 ， 然后换另一边再重复整套动作 。
经典瑜伽动作轻松瘦全身
练习瑜伽动作 ， 能够促进血液和淋巴循环 ， 矫正歪斜的身体 ， 提高新陈代谢水平 ， 排出血液中的毒素 ， 达到瘦身的目的 。
【三招瘦身瑜伽纤腿瘦腰不再难】瑜伽动作消灭全身脂肪
1.矫正身体歪斜
屈体式
两腿分开与肩同宽站立 ， 两手放在腰部 ， 吸气 ， 臀部向前凸出 。然后呼气 ， 臀部向后坐 ， 上身向前倾 ， 伸展背部 。这个动作能有效消除腹部脂肪 ， 注意前倾的时候背部要和地面平行 。
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