产后练瑜伽有什么好处？
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态 ， 更容易完成某些姿势 。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想 ， 产后练瑜伽可以让新妈妈体型窈窕、母乳充裕、体力充沛 。
产后多久可以练瑜伽？
要练产后瑜伽最好等月子过后 。最好等到产后6周（剖宫产是产后10周）的体检后 ， 再开始从初级瑜伽班练起 ， 即使你以前练过瑜伽 ， 也不宜直接进入中级或高级班 。产后适合采用“循序渐进”的减肥计划 ， 逐步加大减肥步伐 。
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但是产妇何时可以练习瑜伽 ， 也需要根据各自的身体恢复状况来定 。一般来说 ， 顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽 ， 而剖腹产的妈妈大约要在40天以后 ， 在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作 ， 之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法 。
产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动 ， 不管是剖腹产还是自然产 ， 产后10周后都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习 。
产后怎么练瑜伽能减肥？
产后练瑜伽能减肥吗
1、腹式呼吸
平躺于床上 ， 双脚放松微微左右打开 ， 双手置于腹部丹田处 ， 做深呼吸 。胸口放松 ， 吸气 ， 腹部凸出 ， 气下丹田 ， 呼气 ， 腹部凹进 ， 吸、呼来回做数次 。还原 ， 全身放松 ， 调息 。
2、头颈部
平躺 ， 头举起 ， 试着用下巴靠近胸部 ， 保持身体其他各部们不动 ， 再慢慢回原位 。重复10次 。
3、会阴收缩
爷卧或侧臣吸 ， 气紧缩阴道周围及肛门口肌肉 ， 屏住气 ， 持续1-3秒再慢慢放松吐气 ， 重复5次 。
4、阴道收缩
平躺 ， 双膝弯曲使小腿呈垂直 ， 二脚打开与肩同宽 ， 利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度 ， 并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开 ， 然后放下臀部 ， 重复做10次 。
5、腿部运动
【?产后怎么练瑜伽能减肥】平躺 ， 举右腿使腿与身体呈直角 ， 然后慢慢将腿放下 ， 交替同样动作 ， 重复5-10 。
6、胸部运动
平躺 ， 手平放两侧 ， 将双手向前直举 ， 双臂向左右伸直平放 ， 然后上举至双掌相遇 ， 再将双臂向下伸直平放 ， 最后回前胸复原 ， 重复5-10 。
7、腹部收缩
产后练瑜伽能减肥吗
平躺 ， 二手掌交叉托住脑后 ， 用腰及腹部力量坐起 ， 用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下 ， 重复做5-10次 ， 待体力增强可增至20次 。
8、脸部按摩
两手摩擦10次 ， 产生热感 。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐 ， 然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩 。手指移到上方时呼气 ， 下降时吸气 。用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位 。呼气时强压6秒 ， 放开时吸气 ， 反覆做10次 。
9、简易轮式
简易轮式可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来 ， 消除多余的赘肉 ， 强化膝关节 ， 预防腿肚抽筋 ， 此外 ， 因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能 。
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