多食含优质蛋白质和维生素多的食物，如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋及豆制品，维生素中的B、C、E等，有扩张血管和降低胆固醇的作用，并可改变血管的通透性，使血管保持弹性 。多食含钙食物，如虾皮、骨头汤、绿叶蔬菜、黑木耳、核桃等 。
加强锻炼、减轻体重，有氧运动对预防高血压病有益 。有氧运动如散步、慢跑、练气功、打太极拳、游泳等 。
实践证明，防止高血压病的“十字经”即减肥、限盐、运动、戒烟、放松，是颇值得借鉴的 。
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