腰背肌锻炼方法四种 腰背肌锻炼方法

1、在做这个运动前 , 需要做充足的热身运动 , 这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤 , 或者损伤关节等问题 。
【腰背肌锻炼方法四种 腰背肌锻炼方法】2、开始做先俯卧在床上或者是地毯上 , 要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔软 , 这样防止在做运动时 , 伤着身体或者达不到运动想要的结果 。
3、将双臂放于身体两侧 , 双腿伸直 , 然后将头、上肢和下肢用力向上抬起 , 不要使肘和膝关节屈曲 , 要始终保持伸直 , 如飞燕状 。
4、反复锻炼大约20~40次 , 次数因人而异 , 每次持续3~5秒 , 然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期 。

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