早餐不能空腹吃什么？
早餐提供的能量应占全天总能量的25-30％，原则是“营养全面、均衡” 。要有谷类食物、动物性食物、奶类或奶制品，还要有蔬菜水果 。这些食物食用有顺序，那么你知道早餐不能空腹吃什么呢？早餐第一口不能吃什么？
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1、咖啡 。咖啡会刺激胃黏膜，提高胃液分泌，促进十二指肠蠕动，有效促进消化，所以咖啡宜在饭后饮用，不可在早餐前饮用 。
2、牛奶 。很多人都有早起空腹喝上一杯牛奶的习惯，简单方便有营养，比熬粥省事儿多了 。牛奶的确是不错的早餐之选，但是不宜空腹饮用 。空腹饮奶，牛奶会被快速排出体外，其中的营养物质来不及被人体吸收 。
3、香蕉 。香蕉对人体有着很好的作用，但如果是在空腹的状况下吃的话，就会使血液中的含镁量骤然升高 。要知道镁是影响心脏功能的敏感元素之一，如果长期在空腹状态下吃香蕉的话，就会诱发心脏病 。
4、冷水或碳酸饮料 。即使在平时，饮用过多冷水也会导致血管痉挛，增加消化难度 。专家建议，每日晨起后可饮用一杯温水，以帮助有效清洗肠胃，恢复体内水分 。但饮用时需缓慢，不可一饮而尽 。
5、甜点 。空腹吃甜点会使体内胰岛素大量增加，使人饿得更快 。而且甜点中的酵母会使肠气增多，导致胃部出现不舒适症状 。当然，美食是不可抗拒的，出于健康原因，可以在喝过燕麦粥或吃个煎蛋后再食用甜点配咖啡 。
6、橙汁 。果酸中的香油精也会刺激黏膜发炎，专家建议在喝完粥之后再饮用橙汁 。或者还可以将橙汁冷冻10-15分钟，这样可以有效减少其中的香油精 。
早餐不能空腹吃什么
7、菠萝 。在空腹的情况下还不能吃菠萝，这是由于在菠萝中含有强酵素，如果在空腹状态下食用的话，就会严重的伤害到肠胃健康 。而且菠萝中所含有的营养成分，必须要在吃完饭后才能被人体完全的吸收 。
8、酸乳制品 。酸奶中的有益菌对空空的肠胃具有腐蚀性作用，并且在饭前饮用不会发挥对身体的益处 。专家建议早饭后45分钟饮用最佳 。
9、麦麸 。麦麸可以减轻人的饥饿感，但是它就像海绵，会吸收大量水分，导致胃胀，还会使人胃酸分泌增多，刺激胃肠黏膜，空腹食用易导致肠胃综合病 。
10、醋、蒜 。早晨也不要空腹喝醋或吃蒜 。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃；而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛 。
早餐宜吃什么？
首先，要淀粉类的食物 。早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果 。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等 。
另外，早餐还吃什么最有营养？下面小编为您介绍其他两种早餐不可少的食物 。
其次，蛋白质不能少 。维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿” 。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物 。
最后，早餐一定要有些蔬菜和水果 。如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等 。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡 。
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