怀孕是一个特殊的生理时期，会引起身体和情绪上的一系列反应 。随着人们生活水平的不断提高，孕期的营养一般都能够得到保证，然而人们对孕期可能出现的恶心、心口灼热发闷和打鼾等现象常常束手无策，这些反应困扰孕妈妈们的睡眠，影响她们的情绪和精神状态 。1. 对烟酒说不
据调查，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升 。研究显示，尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康 。另外，它们都会使人的中枢神经系统兴奋，从而令人难以入眠 。2. 减少咖啡因的摄入
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咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料 。3. 卧室要舒适温馨
孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人 。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠 。4. 睡前3-4小时内不宜运动
适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助 。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠 。已有研究证实，睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲劳 。5. 适当午休
中国人历来有午休的习惯 。近年国外的医学研究也证实，午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率 。孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息 。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量 。6. 按时作息
有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要 。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠 。7. 床只供睡觉和做|爱用
有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯，这容易导致孕妈妈视力疲劳，也使床的功能没有得到正常的发挥 。床是睡觉和做|爱的场地 。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心，有利于增进夫妻间的感情，使情绪和身体都得到放松 。8. 把忧虑关在睡房门外
孕期妇女情绪容易焦虑，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算 。建议喜欢想问题的准妈妈把每天想到的问题用记事本记下来，在晚饭前就把问题搁置一边，想不通的留到第二天早上再来解决 。学学《飘》里的郝思佳，她有一句经典台词：明天又是新的一天 。明天我一定会想出办法来的 。9. 睡不着时，起来干点别的
【?帮助孕妈妈酣然入梦】有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要 。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠 。10. 睡前吃些点心可以缓冲恶心
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