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?趣味减肥操，练着不会烦，就这样瘦下来

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减肥是一个讲求恒心的过程，不少人因为减肥中红的孤燥而选择放弃，因此今天小编就给个为带来了一套区委减肥操，让你怎样练都不会烦 。
踢站下蹲
目标：臀部、腿
1、 跳绳形成一个圆，两脚站在跳绳里面，两脚打开，与臀同宽 。
2、 手肘向外，两手位于胸口前，
3、 右腿站在跳绳后面，向左边方向 。
4、 弯曲右膝盖，形成90度 。身体下蹲，从臀部开始上半身向前倾斜 。
5、 两手臂在肩膀位置伸直，手心向下 。
6、 左腿伸直，脚后跟碰地 。
7、 恢复初始姿势，做15次 。
【?趣味减肥操，练着不会烦，就这样瘦下来】

?趣味减肥操，练着不会烦，就这样瘦下来

文章插图
拱桥式
目标：胸部、臀部、大腿
1、 仰躺在地上，两膝盖弯曲，脚打平放在地上 。
2、 两手各握一个哑铃，两手臂在胸口位置伸直，手掌向上 。
3、 抬起臀部，形成直线 。
4、 举起手臂，使哑铃位于胸口上方位置 。手心相对 。
5、 保持5秒之后恢复初始姿势，重复15次 。
哑铃摇摆
目标：肩膀、背部、臀部和腿
1、 站立，两脚打开，与肩同宽 。脚趾朝外 。
2、 左手握一个哑铃，位于臀部前端，手掌朝里 。
3、 下蹲，保持膝盖位于脚趾后面，哑铃在两腿之间摇摆 。
4、 迅速站起来，在肩膀高度摇晃左手臂 。
5、 恢复下蹲姿势，重复15次 。
出拳
目标：肩膀、胸部、腹部
1、 站立，把健身绳绑在腰间 。
2、 两手套上橡胶手套，手肘向身体外侧，手掌向下 。
3、 右脚向前，然后轮流出左拳和有拳 。出拳高度与肩膀相若 。
4、 重复15次，每边出拳保持30秒 。
以上这套动作大家每天坚持练习瘦遍全身根本不成问题，而且这些动作也简单有趣大家练习起来也不会觉得单调 。

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