很多人进入更年期后还是一样会遇到肥胖的问题,肥胖本身就是不健康的症状,因此中老年人更应该为了身体的健康而减肥,那么正处于更年期烦躁时期,怎么做才能让自己好心情快速瘦身呢?专家教你几招,让你爱上减肥 。
更年期肥胖不可小看
处于更年期的女性雌激素正在快速减少,脂肪会堆积在腰部以及上半身 。中年女性很容易因为肥胖引发各种各样的突发疾病,得不偿失 。因此中年女性更应该重视减肥 。
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一、减少脂肪的摄入,保持健康好身材
首先,你必须要让脂肪的比例占每日总摄入的20%-35%为最佳状态,其次要尽量少吃动物的肝脏,以吃有利于健康的植物脂肪为主,比如橄榄油,菜籽油,花生油等 。
二、最适合的肉类食品有哪些
鸡肉:鸡肉富含高度不饱和的脂肪酸,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖 。
牛肉:牛肉中含有脂肪和胆固醇比较低,因此,特别适合需要减肥的人群 。
三、增加运动量,保持曼妙身姿
有氧运动可以锻炼提高人体的新陈代谢,有助于燃烧脂肪,用增加活动量的方式使得身体运动起来,生命在于运动!减少因为少动而引起的脂肪堆积,中年选择曼妙的舞蹈爱维持身材是不错的选择 。
四、每天快走一小时
用比走路还要快两倍的速度来前进,走一个小时左右,可维持好的血液循环,改变肌无力 。不仅能降低身体的老化,还能保持矫健身形 。
【?专家教你几招更年期减肥方法,让你爱上减肥】养生之道网温馨提示:女性更年期能减肥要慎重,一定要通过咨询专业医生进行了解,千万不要自作主张盲目减肥,以免造成严重后果 。另外,专家提示,女性更年期在进行饮食调整的同时,适当做一些运动,不仅可以起到减肥的效果,而且对于调整情绪、改善更年期症状也很有益处 。
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