1、菜花、胡萝卜 。月经前后,由于激素分泌影响和身体不适等原因,女性时常会出现一些不良的情绪变化 。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,保持情绪的稳定 。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6,女性适当进食可为身体提供大量维生素B6,帮助稳定情绪 。
2、菠菜 。有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况 。菠菜富含维生素E,能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质 。进食菠菜可有效补充维生素E,有助于缓解疼痛 。
【经期适合吃什么菜菜谱 经期适合吃什么菜】3、南瓜 。由于内分泌原因,女性在经期容易长痘痘 。经期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含锌元素,锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会 。
4、大豆类 。有些女性总是容易觉得饿,而且对食物有强烈的渴望 。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感,因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中 。
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