准妈妈的饮食以维持自身的体重与胎儿发育需要为原则 。准妈妈每日热量应掌握在25—35卡/公斤，糖占总热量的35%~45%，蛋白质占25%或1.5—2.0克/日/公斤，脂肪不超过总热量的25%-35%，热量平均分配至三餐及点心中 。必须重视足够的蛋白质，适量的铁、钙等元素和维生素的摄入 。
体重孕早期每月增加0.5公斤，中、晚期每周应增重0.3公斤 。整、孕期中增重不应超过9公斤 。
在妊娠期切不可无休止地倚靠在沙发上看电视，适当进行活动是有好处的 。意大利学者专门作了一项研究，让一组孕妇骑自行车，研究表明骑自行车者的第二产程较对照组要短，分娩较顺利 。
原因是适当运动可增强心肺功能，还可加强腹部肌肉的力量，使分娩时子宫收缩有力，有助于产妇在分娩时能较长时间憋气用力 。锻练的方式不必拘泥，走路、做操均可，但在妊娠前3个月及妊娠后期则不宜进行活动量大的活动，以免引起流产、早产 。
我们对这个准妈妈进行了一次又一次产前检查，并作了鼓励和指导，到临产时，在医疗队医务人员的通力配合下，这位准妈妈在当地卫生院经产道顺利地自然分娩了一个体重3 300克的娃娃 。这位准妈妈如在设备良好的城市医院里分娩，肯定会受到更好的照料，分娩过程肯定会更顺利 。
影响准妈妈顺利分娩的四个因素
因素1、产力
产力就是指将胎儿和胎盘等自子宫内逼出的力量，其中最主要的是子宫肌肉的收缩力量 。正常的宫缩有一定的节律性，并且临近分娩时逐渐增强 。宫缩不管是过弱还是过强，都有可能造成难产 。
因素2、产道
产道是指宝宝分娩时的“通道”，它主要是由妈妈的骨盆大小以及形状所决定的，也就是通常所说的骨产道 。当然妈妈的软产道也很重要 。两者中有任何一种异常，都会造成难产 。
在产前检查及临产检查中，医生都会详细检查准妈妈的骨盆情况，注意有无异常，以便正确选择分娩方式 。如果在产前检查中发现产道有问题，准妈妈一定要提前入院，择期作剖宫术 。
因素3、胎儿情况
宝宝自身的情况在分娩中也很重要 。在骨盆和产力正常情况下，如果宝宝在妈妈子宫中的位置不正常(臀位、横位、复杂先露等，以及头先露中持续性枕横位、枕后位、胎头高直位、面先露、额先露、颏先露等胎位异常)、或者宝宝在宫内生长发育得过大(体重大于4000克的巨大儿)，以及脑积水、联体胎儿等畸形儿和先天性有巨大肿瘤的胎儿，这些情况都会影响正常的分娩过程，造成难产的发生，有时还会造成母儿严重损伤或死亡，必须早期发现并及时处理 。
因素4、产妇的心理
除了以上所说的三点外，近年来，有一影响分娩因素越来越受到重视，那就是妈妈分娩时的心理状况 。如果妈妈对分娩中所要面临的“挑战”没有心理准备，或是对分娩过程存在过度的恐惧心理，不能好好配合医生，那么在分娩过程中就很容易造成妈妈自己心力交瘁，从而造成难产 。
准妈妈产前放松技巧大揭秘
视觉
人们常说：”眼睛是心灵的窗户 。”我们所看到的会影响到我们的心情和行为，因此我们要尽量为自己创造一个放松的环境：柔和的光线、灯和烛光等都能够带来宁静、安全和温暖，同时这也能减少注意力分散的机会 。同时你也可以将一些风景画放在屋里让你可以随时放松，而放一些宝宝的图片也能让你更加温馨 。
声音
音乐能够令你有一种冲动去跳舞，或者更好地入睡 。音乐疗法能够帮助你放松并且提高你的注意力 。你可能会发现一些如海浪拍打的声音能够让你注意到自己宫缩的频率，或者一些鸟叫的声音能够让你思绪飘到另外一个世界中 。许多的CD店都可以让你试听音乐，因此你就可以找一些适合你的音乐 。一旦你找到一些能够让你觉得放松的音乐的话，在怀孕以后的日子里面你都可以多些播放，这样能够让你在分娩的时候听到这种音乐后就产生自然的放松的意识 。
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