?准妈妈如何才能拥有好睡眠

在条件许可的情况下,准妈妈白天最好能午睡片刻 。很多准妈妈在孕初期睡眠较好,但随着胎龄的增加,胎儿体积变大,以及准妈妈腹部的逐渐隆起,准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势,睡眠的质量就开始打折扣了 。

?准妈妈如何才能拥有好睡眠

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影响孕妈咪睡眠质量的因素
1)尿频 。
由于怀孕,准妈妈的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来 。另外随着胎儿的生长,准妈妈的子宫变大,对膀胱的压力也会增大 。所以,准妈妈的小便次数有所增多,不可避免的会影响准妈妈的睡眠 。
2)腿抽筋、后背痛 。
这些不适都是由于身体负担过重所致 。
3)心率加快 。
【?准妈妈如何才能拥有好睡眠】孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快 。
4)呼吸短促 。
由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难 。另外还因为体内需氧量的增加,促使准妈妈不得不加快呼吸 。
5)胃灼热及便秘 。
大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热 。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘 。
6)孕期梦多 。
很多准妈妈反映她们的梦境非常逼真,而且有时还做噩梦 。
7)精神压力大 。
不少准妈妈担心胎儿的健康、畸形等 。
这些情况对于不同的准妈妈来说也有不同的反应,不过,知道了原因也就不难对付了 。
让你拥有好睡眠的方法
1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用 。这样,到晚上入睡时就没那么兴奋了 。
2)临睡前不要喝过多的水或汤,有利于睡眠 。但孕妈咪又需要多喝水,所以你就要自己控制饮水的时间了,早晨、午后可以多喝一点,晚饭前开始就要控制了 。不过,如果口渴的话可不要忍,可以倒一小杯水慢慢啜饮 。
3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床 。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺 。尤其是早晨醒来以后,不要赖床 。
4)睡觉前不要做剧烈运动 。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,让家人给你做一点肢体按摩等等 。
5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋 。而且如果频频出现抽筋的现象,就是身体在提醒你补钙了,可向你的医生咨询如何针对你的体质科学补钙 。另外,鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物 。
6)学习一些心情放松的办法 。比如看一本抒情的书,听一点背景音乐或是做深呼吸 。如果是担心睡眠不足而睡不着的话,不妨请几天假,在家里放松一下,没有了第二天上班的压力,也许可以睡得好一些 。
7)如果经过以上的措施还是失眠的话,就要向你的医生求助了,如果产科医生无法给你有效的意见,有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助 。
8)如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了 。放松心情躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些美好的事情,也可以缓解你的紧张 。

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