【?掌握两组小动作，快速塑造好身材】完美身材是每一女生都想要拥有的，但大家可能不知道怎样能轻松达到瘦身的目的，因此小编就给大家介绍两种动作让你轻松能塑身 。
文章插图
Part one
1、四肢撑地，然后左腿大幅度往前迈出，脚尖斜向45度角打开，右腿往后伸直，两手在地面支撑 。
这时，让膝盖处于脚后跟的正上方，小腿与地面垂直 。而且要调整好推动位置，让左脚后跟不要离开地面 。
2、就这样慢慢吐气，两手往前移动，配合呼吸进行几个来回 。这时能够感受到左边坐骨和大腿内侧内转肌的拉伸 。
3、两手继续往前移动，手肘放下贴地，两掌合起头部向下，呼吸10次，再回到原来位置 。换边重复动作 。
Part two
1、端坐在地面上 。弯曲左膝使脚尖朝后，即盘腿坐 。右膝亦弯曲，右脚后跟压在左膝下 。两手扶地面，臀部抬起，骨盆往地面睡下，将上半身往后倾倒
2、将两手向前方移动，呼吸数次，观察自己哪边大腿根部感觉有异？哪边臀部很难抬起？
3、然后尽量将两肘贴到地面上，下巴轻轻抬起呼吸10次 。再慢慢恢复原始位置，换边重复动作 。
以上两部分动作大家都能轻松做到，大家想要引人瞩目，想要快速实现曼妙身材，那就跟着小编来学习这两组动作吧 。
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