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?健康正确的减肥方法

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减肥毫不夸张的说 ， 已经成为爱美女士的终生事业 ， 所以小编今天主要针对不同年龄段的女性朋友来介绍一些健康正确的减肥方法 ， 希望能够帮助到大家 。

?健康正确的减肥方法

文章插图
不同年龄段和健康状况的女性在减肥之前要明确自己的肥胖原因 ， 并了解一些健康减肥的常识 ， 然后有针对性地进行减肥 ， 这样才能健康而有效地减肥 。
运动减肥期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候 ， 随着时间推移体重逐渐增重 ， 到了晚上是一天中最重的 ， 大约相差1公斤左右 。
那么遵循什么时间来称呢：
（1）始终选择同一台体重秤 ， （避免称与称之间的误差）
（2 ）穿着最好一致；
（3 ）尽量在早晨起床后称重 ， 这是相对直接反应体重的时间 。
（4 ）如果其他时间 ， 尽量选择下次也这个时间 。
（5 ）不要喝水后 ， 和饭后称重 。
训练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛？
在运动后往往会出现肌肉酸痛 。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后 ， 而是发生在运动结束后1－2天 ， 在运动医学上称为「延迟性肌肉酸痛症」 。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点 ， 5～7天后疼痛基本消失 。除酸痛外 ， 还有肌肉僵硬 ， 轻者仅有压疼感 ， 重者肌肉肿胀影响活动 。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛 ， 尤其长距离跑后更易出现 。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛 。所以 ， 运动后的酸痛属正常生理现象 。
（1）主动式：运动后肌肉伸展运动（以静态的方式进行） 。
（2）被动式的：运动后的理疗恢复；
（3）渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤 ， 配合渐增负荷原则 ， 慢慢提高肌肉的训练的质与量 ， 才能有效避免伤害发生 ， 循序渐进的训练原则 。
（4）如果肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作 。（如大腿酸痛 ， 可以做10次深蹲）这样也会缓解酸痛 。
针对不同年龄层类型的女性减肥建议
青春期女性减肥运动建议：
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练
运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中 ， 包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动（舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等） 。
运动强度：中小强度 。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动；
产后女性减肥运动建议：
建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练
运动方式：
产后6个月前 ， 建议以散步 ， 适当的形体训练和瑜珈训练 。
产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练 。
有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步 。建议：每天持续步行10分钟以上；水中健身操、瑜珈训练、形体训练 。
阻力训练：全身主要肌肉训练 ， 根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练 ， 
注：因产后特殊身体状况 ， 运动者一定要有专业人士指导 ， 进行训练 。

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