学生篇
小学生
1.进入状态 。积极适应学校作息时间，养成早睡早起、健康饮食的良好生活习惯 。
2.制订计划 。通过制订学习计划，找回自己的学习状态 。课前注重预习，课中专心听讲，课后及时复习，科学合理使用电子产品 。
3.主动融入 。多与老师、同学交谈，聊聊假期趣事、新学期目标、学习感想等，享受校园学习生活 。
4.强身健体 。坚持每天户外运动一小时，有助于强健身体，预防近视，释放负面情绪 。
5.真诚开放 。如在开学适应中遇到困难，可以主动寻求帮助，利用身边资源，比如向父母、班主任老师或心理老师等倾诉或交流 。
初中生
1.提前准备 。在开学前几天调整作息时间、树立目标、找准节奏，为进入新学年加油打气 。
2.增强自律 。制订学习计划，养成良好的学习生活习惯，适度使用电子产品 。
3. 学会表达 。学会通过语言、文字、创作等多种方式表达自己的观点和情绪，与人沟通时要学会换位思考 。
4. 寻求支持 。“一个好汉三个帮”，生活和学习上的困难可向父母、老师、同学等倾诉和寻求帮助 。
5. 合理运动 。适当的运动可以帮助宣泄青春期压力、劳逸结合、愉悦心情，为学习生活提供保障 。
高中生
1.增强信心 。检视个人成长的点点滴滴，保持乐观向上的积极心态 。
2.发展自觉 。对知识的好奇心和求知欲有助于克服诱惑和惰性，有助于养成自觉习惯，通过长期自觉的沉淀，才能厚积薄发 。
3. 探寻价值 。进一步了解和悦纳自我，拓宽感受渠道，建立自己的价值体系，寻找人生的真善美 。
4.积极沟通 。学会与人合作、和谐共处的交往技巧，遇到问题要主动沟通，处理好学习生活中的人际关系 。
5. 增强掌控 。当遇到压力和挫折时，可以通过专注当下、多角度思考、自主选择、重塑希望等，增强自己对事件的控制感 。
【泉州开学前心理调适指南】中职生
1. 定好目标 。提前了解自己专业内容，制订合理目标，加强时间管理，培养纪律意识和规则意识 。
2. 增强自信 。给自己适当的时间和空间，缓解负面情绪，促进形成乐观向上的积极心态 。
3. 强身健体 。加强运动锻炼，增强体质，振奋精神，以充沛的精力投入到学习当中 。
4. 正向赋能 。探索自我，找准定位，挖掘潜力，不断完善和提升自我，为行为改变助力赋能 。
5. 融洽交往 。掌握同学之间的交往准则，主动与同学交流，增强情绪控制，处理好人际关系，培养宽容心态 。
家长篇
一、理解需求
了解自己孩子的心理发展需求，对青春期的孩子而言，尤其要理解他们的想法和意见 。
二、尊重差异
要正视人与人之间的差异性和独特性，尊重孩子学习发展的规律，相信每个人各有节奏、各有花期 。
三、擅于发现
多发现孩子的优点，分数不是评价他(她)的唯一标准，身心健康才是最重要的，要鼓励孩子适当发展兴趣，帮助他们拓展生命感受 。
四、注意沟通
在与孩子的沟通过程中，注意倾听，不随意打断，不要轻易给出对与错的评价，注意理解孩子语言背后的情绪和诉求 。
五、控制情绪
出现亲子冲突(如来自手机、计算机等电子产品的使用问题)，请保持冷静，多体察自己的情绪对孩子的影响，建立和维护温馨和谐的家庭氛围 。
六、巧用媒介
适当的时候给予孩子温暖的拥抱或一张小纸条、一封家书等，增加情感链接 。
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