秋天跑步穿什么？
秋天气温适宜 ， 是锻炼身体的好时节 。在众多运动项目中 ， 慢跑是很多人喜欢的一种锻炼方式 。跑步时的穿着对于健身效果有影响 ， 那么秋天跑步穿什么呢？
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大部分的人们是这样认为的 ， 只要我们动起来或者运动起来就不会感觉到身体上的寒冷了的 ， 所以很多人在运动的时候总是会穿很少的衣服 ， 甚至有的人只穿了一件的T恤出门去运动 。
其实 ， 人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段 ， 运动前后非常容易受到外界温度的影响 。户外运动时 ， 要等身体发热后 ， 再脱下外套 ， 而且运动完要及时披上 ， 如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留 ， 十分容易着凉感冒 。在运动衣材质的选择上 ， 不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗 ， 但实际上 ， 选择透气性相对较好的聚丙烯材质 ， 会更合适 。
秋天跑步穿上薄薄的几层衣服 。相对于一层质地厚实的衣服 ， 汗水更容易穿透两层质地轻薄的衣物 。搭配合理的跑步着装不仅可以使你在寒冷的季节里保持温暖干燥 ， 还能让你轻松自由的活动 。
秋天跑步穿什么
室外气温影响较大 ， 户外跑步穿衣也有两层穿衣法：透气第一层——快干透气面料 ， 确保随时随地都有稳定的体温和皮肤干爽 ， 可选T恤或背心；保暖第二层——户外跑步要根据天气情况选择衣服的添减 ， 保暖的跑步外衣可以驱寒保暖 ， 在跑步过程中维持适合的体温 。
当烈日照耀时 ， 你应该穿黑色衬衫来保护皮肤 。深色系服装可以吸收紫外线 ， 比起那些光线能够穿透的浅色系衣物 ， 它能更好的保护你的皮肤 。当温度上升时 ， 穿深色的衣服还可以让你感到更暖和 ， 但防晒则更加重要 。
有些年轻人喜欢穿紧身的衣裤 ， 追求“曲线美” 。紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动 ， 而且会摩擦皮肤、压迫皮下组织 ， 有碍血液循环 ， 也不利于汗液的蒸发 ， 有损健康 。
比起服装 ， 鞋子更为重要 ， 最好选择适合长时间走路的运动鞋 。秋天跑步尽量穿底子较软较厚的鞋 ， 最好穿胶鞋 。
如要在柏油马路上跑 ， 就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋” 。因为人在跑动中 ， 每行动一次 ， 脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击 ， 这种冲击力是由鞋底来传递的 。由于海绵是泡沫橡胶 ， 缓冲性很大 ， 当它受到地面反作用力的冲击时 ， 就会很快发生变形 ， 凹陷下去 。这种变形消耗了大部分冲击力 ， 传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了 。
海绵的缓冲作用 ， 还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上 ， 而不是集中冲击某一点 。一旦冲击力消除 ， 富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起 。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后 ， 就不大容易发疼 。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步 ， 则是“硬碰硬” ， 跑后脚会感到疼痛 。
如果你的脚型是轻度到中度内翻 ， 且用脚中部和外侧进行支撑 ， 那么跑步时应该选择支撑稳定、鞋子重量中等的鞋 。另外 ， 体重较轻或者是脚轻度内翻的人 ， 跑步时应该穿比赛类的鞋；而在自然地面上 ， 如土地、林间等跑步时就最好选择越野类跑鞋 ， 这类鞋沟槽较深、较厚 ， 鞋的自重量比较重 ， 不易摔倒 。
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