夏天是减肥的好季节，因为天气炎热，新陈代谢较快，身上不容易堆积脂肪，如果再运用一些减肥的有效方法，就能快速拥有完美身材 。不用到闷热的户外，我们就可以在办公室完成我们的减脂塑形运动,盘点适于办公室减肥的运动有哪些?
文章插图
办公室减肥的运动之一:商务飞行
有效训练办公室一族的腿部和腰部肌肉 。站直身体，头部及双肩后拉，保持这个姿势单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行 。保持这个姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，一分钟后换腿练习 。
办公室减肥的运动之一:臀腰下压
坐在椅子上，双手放于臀部两侧，两手抓住椅子的边缘，双腿自然弯曲 。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部慢慢离开椅面，双腿向前伸点地 。慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面 。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态，重复此动作多次 。
办公室减肥的运动之一:跳绳
【?夏日办公室减肥6大运动】每天300个跳绳，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的 。跳绳的过程避免枯燥可以单腿跳，交换腿跳等来调节 。
办公室减肥的运动之一:悬空马步
这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一 。具体动作：尽量站直身体，双肩放松 。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳 。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作 。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身 。
办公室减肥的运动之一:桌面俯卧
俯卧撑是训练上身肌肉和核心肌肉群力量 。利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线，双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势，每组可以做10个做5组左右 。
办公室减肥的运动之一:重力锻炼
我们可以利用楼梯间或办公室门框等来做重力拉伸 。自身的重量带来的拉伸，能有效地舒展肌肉群，使肌肉得到运动血液良好循环 。
相关经验推荐
- ?经期减肥瑜伽动作止痛又瘦身
- 蒙阴县招生办公室 蒙阴县学校应届毕业生引进报名材料
- 入门教程 ?玉珠铉减肥瑜伽体式大全
- ?按摩减肥你做好准备了吗
- ?初学者必须要了解减肥瑜珈动作的注意事项
- 梨果 梨果仙人掌压片糖果能减肥吗
- 山东教育部治理教育乱收费工作领导小组办公室关于疫情防控期间学校收费有关问题的预警
- 潍坊市及各县市区三支一扶办公室联系电话
- 潍坊各县市区资助热线电话 潍坊市扶贫办公室电话
- 有点胖需要减肥吗 还减什么肥,胖点不好吗