很多朋友都有个这样的烦恼：发现自己越来越胖，想要快速减肥，却不知道该怎么做才好？此时此刻，小编只想提醒你，想要快速瘦下来，控制日常饮食很重要！接下来小编将给各位朋友介绍7天快速减肥的饮食小方法 。
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方法一：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高 。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康 。
【?3大减肥好方法，早睡觉也能快速享瘦】方法二：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪 。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
方法三：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的份量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度 。
对于睡觉减肥这件事很多还是不能够相信的，主要是受到了很多的主观因素的影响，其实早点睡觉有助减肥哦、另外，小编要在这里跟大家介绍一下三个减肥的好方法 。
1、做适当的力量训练
有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉 。
研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多 。
当然，做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物，另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量 。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧 。
做适当的力量训练还有别的好处，「当你减掉体重时，通常脂肪和肌肉的含量都会减少，」Olson说，「但力量训练却会帮助你保持甚至提高肌肉的含量，这就避免了新陈代谢的减
2、早点睡
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足 。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加 。
「缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关 。」Olson说 。
在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5-6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小时的人粗 。
3、多喝绿茶
绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂 。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢 。
综上所述，睡觉减肥还是有很大的作用的，尤其是对于那些经常熬夜又拼命减肥不成功的人，更应该试一试早点睡觉进行减肥哦 。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收 。
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