很多人没办法坚持减肥，不是因为他们意志不坚定，而是他们真的没有空闲时间去做那些减肥运动和减肥计划 。今天，小编推荐给这样的人群一种比较科学又省时的减肥法——爬楼梯减肥法 。
【?爬楼梯减肥，方便又有效】
文章插图
一，爬楼梯运动的特点
它最大的特点就是简单方便，不受任何限制 。很多上班族常常担心没有时间做运动，即使坚持了一段时间也容易半途而废，而楼梯经常出现在我们的生活中，所以不用担心无法坚持 。爬楼梯的燃脂效果非常好，在运动的过程中我们全身的肌肉都会紧张起来，在不断攀登的过程中、腿部和臀部尤其得到锻炼，那些对自己的身材要求非常严格的女性，可以通过爬楼梯来维持线条 。
二，如何正确爬楼梯
想要拥有更好的减肥效果，就要学会正确的运动姿势，这样也能有效避免身体受到损伤 。爬楼梯之前最好先活动一下关节，放松肌肉，然后以轻快的步伐向上攀登，力量集中在脚尖上，身体可以稍微向前，不要急于求成，一步一步的按照固定的频率来攀登，保持均匀的呼吸 。爬楼梯结束之后可以适当的按摩一下身体，或者做简单的拉伸，这样可以预防形成粗壮的小腿 。
三，爬楼梯注意事项
爬楼梯时最好选择舒适并且具有减震功能的鞋子，这样可以有效的保护好我们的踝关节和膝关节 。另外运动前后尽量不要吃东西和喝水，否则容易引起胃部不适 。因为它的运动强度较大，所以要根据自己的身体情况来制定训练计划，循序渐进的增加运动强度 。这样也能让我们更好的长期坚持 。运动的过程中如果出现不舒服的感觉要立刻停止，千万不要逞强 。
四，爬楼梯花样多
爬楼梯有很多种方法，当我们感觉无聊或者是想增加运动强度时，就可以通过不同的爬楼梯方式来达到自己的目的 。刚开始爬楼梯的这段期间我们可以采取间歇法，即运动一段时间之后休息几分钟，然后再继续 。等到逐渐的适应了这种方法，就可以为自己固定运动的时间或者是路程长度，以达到更好的训练效果 。而为了提高运动强度，我们还可以选择一次上两阶，或者是倒爬法进行训练 。
以上是爬楼梯减肥法的详细内容，如果由于没空闲时间，则可以择优选取比较节约时间的爬楼梯方式 。比如在平时去上班时，可以以爬楼梯代替坐电梯，如果家住在高层的人，则有更多机会爬楼梯了 。最后祝大家顺利减肥成功！
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