很多朋友都有个这样的烦恼：发现自己越来越胖，想要快速减肥，却不知道该怎么做才好？此时此刻，小编只想提醒你，想要快速瘦下来，控制日常饮食很重要！接下来小编将给各位朋友介绍7天快速减肥的饮食小方法 。
文章插图
方法一：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高 。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康 。
方法二：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
【?预防心血管疾病】蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪 。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
方法三：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的份量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度 。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收 。
方法四：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还 1.防寒保暖第一位
俗话说：人老腿先老，无论什么天气，双腿及足部尤其需要呵护，夏季天气多变，腿部衣物应适时添加，固护阳气 。另外，长时间坐着的办公一族，每隔40分钟不妨起来走动一下，促进下肢血液循环 。
2.充足睡眠养心神
充足睡眠可分成两段：晚上11时前就寝，6~8小时的睡眠为宜；午睡上午11时至午后1时就寝，1~2小时为宜 。睡前打坐、吐纳都能收敛心神、强健五脏，长期坚持能起到改善睡眠、养心安神、平稳降压的作用 。
3.热水泡脚有验方
常言道：寒从脚下起，每晚睡前用热水泡脚，既能解乏，又能充分驱除体内的寒气，长期还可以达到调节血压的效果 。这里介绍一个老中医的泡脚验方：怀牛膝、川芎各30克，天麻、钩藤、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克，用水烧开后去渣沐足，能活血通络、养心安神 。同时还可按压脚心的涌泉穴，引火归元，降压宁神 。
4.按压穴位固正气
双腿及足部分布着足三里、太冲和太溪这三个重要穴位 。足三里是日常保健常用穴，位于小腿外侧；太冲穴是肝经要穴，位于脚背大脚趾的间隙后方的凹陷处；太溪穴是肾经要穴，在足内侧高骨后的凹陷处 。每天一次，每次五分钟，用拇指按揉或轻轻捶打上述三个穴位，以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度，能扶正祛邪、补益元气、调畅情志、调节血压 。
5.有氧运动要适度
天气炎热不适宜进行过于剧烈的体育运动，可以选择慢跑、快步走、八段锦、太极拳与太极剑等有氧运动 。每天慢跑或快步走20~ 30分钟，运动过程中，心率控制在不超过180-年龄/分钟，能营养心肌，改善心功能，预防动脉硬化 。八段锦、太极拳和太极剑，每天练一次，既能锻炼身体，又能宁神养气 。长期坚持这些有氧运动可达到强身健体、宁神降压的目的 。
6.调整服药遵医嘱
出现血压突然升高，需及时就诊，在医生指导下适当调整用药 。除了常规的长效降压药以外，若因气温骤降、情绪波动等情况出现血压波动，需遵医嘱加用短效降压药，长短结合，以更好控制血压，减少不良影响 。很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢 。
相关经验推荐
- 将心比心的名言名句 将心比心的格言名句
- 为什么草莓会空心 草莓空心的原因
- 冬枣落果的预防措施,冬枣养护方法是什么 冬枣落果的预防措施，冬枣养护方法
- 费县幼儿园报名时间 费县东关中心幼儿园招生简章
- 费县东关中心幼儿园招生计划和招生时间
- 人心果的繁殖方法视频 人心果的繁殖方法
- 人心果的生长环境和特点 人心果的生长环境
- 人心果的种植注意事项是什么 人心果的种植注意事项
- 手机上怎么看有多少人特别关心自己 手机怎么看多少人特别关心自己
- 此心安处是吾乡的思想内涵 此心安处是吾乡的思想内涵怎么写