很多朋友都有个这样的烦恼:发现自己越来越胖,想要快速减肥,却不知道该怎么做才好?此时此刻,小编只想提醒你,想要快速瘦下来,控制日常饮食很重要!接下来小编将给各位朋友介绍7天快速减肥的饮食小方法 。
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方法一:吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高 。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康 。
方法二:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪 。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!
方法三:用粥代替米饭,热量减半
在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的份量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度 。
另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收 。
方法四:食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还胃热痰瘀型
◎特色:肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰 。
◎减重成功指数:****
◎减重叮咛:少吃几口 。可多补充青菜、瓜果等含凉性食物 。
胃热痰瘀型肥胖
针对千人的肥胖研究显示,36~38%的人属于这型,且以男性居多 。“大概占门诊病人的二分之一,”中医减重门诊医师余淑美表示,这类型最容易减,有些人半年可减10公斤,且复胖率不高 。
手里拿着一罐矿泉水,穿着T恤短裤,一百多公斤,28岁在美国念医学院的Billy,是减重门诊中少见的西方脸孔 。试过抽脂、减肥药,体重却仍然下不来,Billy在台湾妈妈的推荐下,首度尝试中医减重 。针灸、中药难不倒他,但不能吃冰这项禁忌,简直像要了他的命 。“I can eat ice all day.(我可以吃冰块吃一整天)”曾经是足球队员,睫毛卷长的Billy眨着大眼睛摇摇头说,自己很会流汗,几乎离不开冷饮 。
中医师说他属于胃热型,体内如有一把火,愈吃冰愈渴,因此室温的开水最适合他 。临床上医师会用清胃热的泻药,如大黄、草决明等,让他加速代谢,利用排便方法来降火气 。此外,也可借助耳针或针灸神门穴抑制食欲,减少热量摄取 。针灸减肥是通过针刺人体某些穴位,可以起到使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌,延长胃排空时间,促进机体脂肪代谢,消耗积存的脂肪,达到减肥目的 。
肝郁气滞型
◎特色:常郁闷叹气、容易失眠多梦、容易紧张、烦躁、经常觉得疲倦、女性有月经失调 。
◎重成功指数:***
◎瘦身叮咛:喝点放松情绪的玫瑰花茶、泡澡 。
肝郁气滞型肥胖
中医认为,肝系统是调节脂肪代谢的重要器官,情绪不稳会影响肝的运作失衡,造成肥胖 。有点类似自律神经失调,”刘桂兰心疼地说,门诊中约一半的女生都属这型,现代女性工作忙碌压力大,情绪不稳定,经常用吃来当做安慰剂 。
【?瞄准肥胖原因中医瘦身有绝招】
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