很多朋友都有个这样的烦恼：发现自己越来越胖，想要快速减肥，却不知道该怎么做才好？此时此刻，小编只想提醒你，想要快速瘦下来，控制日常饮食很重要！接下来小编将给各位朋友介绍7天快速减肥的饮食小方法 。
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方法一：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高 。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康 。
方法二：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪 。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
【?胆固醇才是影响心血管疾病的重要所在】方法三：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的份量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度 。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收 。
方法四：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还在中国，非传染性疾病已成为健康的头号威胁，占因病总死亡人数的80%;其中，心脑血管疾病占40%，又是非传染病疾病中最重要的死亡原因 。据估计，目前我国心脑血管患病人数有2.3亿，每年心脑血管死亡是350万人 。
对于导致心脑血管疾病发生的因素，人们对高血压的了解越来越多，但对胆固醇的重视非常不足 。通过对1984年到1999年这15年的统计，导致我国公众患冠心病的最大因素就是胆固醇水平的增加 。
而同期，美国人的胆固醇水平则呈下降趋势，这也使美国因病导致的总死亡率明显下降 。据统计，在总死亡率下降中，由于胆固醇下降所做的“贡献”大概是24% 。
血中的胆固醇，分高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇两种，前者水平越高，得冠心病、心肌梗死和中风的机会就越小，而后者水平越高的话，得这些疾病的机会就越多 。我们在这里所说的“胆固醇”，就是指“低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)”，它会导致动脉粥样硬化的形成 。由此，即便其导致的血管管腔狭窄还不是特别严重的时候，也可能导致心肌梗死，甚至猝死 。
养生之道网导读：心血管疾病，已经慢慢受到人们的极大重视，但是人们对于胆固醇却知之胜少，深入的了解胆固醇的重要性是非常有必要的 。胆固醇才是影响着心血管疾病的关键所在，关注胆固醇等于是在关注心血管疾病 。
降低胆固醇，需要迈开腿，管住嘴，不抽烟 。除了生活方式之外，如果采用药物治疗，目前被证实疗效最好的是他汀类药物 。
好胆固醇和坏胆固醇不可一刀切
低密度脂蛋白胆固醇应该控制在什么范围内呢?很多人都“轻信”了医院血脂化验单上“5.18”这个“标准数值”，以为化验数据单上没有“警示箭头”，就表示胆固醇水平正常 。
事实上，胆固醇指标不能“一刀切” 。与健康人相比，血压高，有冠心病、糖尿病，曾经中风的人，相同的胆固醇指标所隐含的危险是不一样的 。相信“标准数值”，让很多心血脑管高危人群误以为自己胆固醇水平已经达标，从而延误或中断治疗，错失药物治疗的机会 。
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