1、弯腰手摸地面 。双腿微微分开,手指尖触碰地面(练到手可以完全撑到地面),尽可能保持久一点 。
2、弓步压腿 。双腿分开,步子开大点,一条腿伸直,一条腿成弓字形 。尽可能下压 。换腿做,每次不低于5组 。【练劈叉的方法视频 练劈叉的方法】
3、抬腿到横杆上 。腿伸直,一条腿抬上去,然后身子去贴放到横杆上的那条腿 。横杆高度由高变低,一定要练到上身可以任意贴合腿,腿不疼为止 。
4、先竖叉,再横叉 。每次下去一些 。一定要在做完上面练习以后再做这个 。尽可能下压 。韧带一定要拉开再做这个 。
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