每当到了冬天，或是夏天冷气稍微强了些，手脚总是特别容易感到寒冷；甚至和别人握手时，总感觉对方手心传来的温热甚于自己？肌肉较少的女性族群或是年事渐高的长者，身体产热的效果变差，让身体特别容易冰冷，除了不适更可能来带来如五十肩、腰痛、膝痛，甚至月事不顺、水肿、疲劳等问题都可能接踵而至 。
日本一名针灸师推荐做一个简单的合掌动作，透过模仿日本忍者在瀑布下修炼的姿势来让上肢抖动，除了可能立即改善肢体冰冷问题，甚至还有锻鍊肌肉的效果，打造更不容易寒冷的体质！
手脚冰冷不是病，但许多症状都与之相关
日本Athlete Gorilla针灸接骨院院长、针灸师高林孝光表示，尤其是天气寒冷的时期，有许多女性、高龄者都会因手脚冰冷前来求诊 。手脚冰冷看似问题不大，但若放任不管，可能会让血液流动凝滞，不少人因此有腰痛、膝痛、肩膀僵硬疼痛、肠胃不适、便祕、水肿、皮肤变差等问题，高林孝光认为，这些问题和手脚冰冷具有关联性 。
日本统合医疗学会成员、塑身美体专家永井佳子也表示，许多症状都和身体冰冷有关，人体体温在36.5度左右是最佳温度，能获得更好的免疫力，但现代人体温可能会低至36度、35度，容易让自律神经紊乱，进而引起便秘、消化系统问题、月经不顺、水肿、疲劳等诸多症状 。
高林孝光强调，想要改善手脚冰冷问题，首先要让肌肉量提高 。肌肉较多的人更容易产热，而一般而言，女性肌肉比男性更少，且肌肉会随著年龄的提高而减少，因此高龄者和女性特别容易有此问题 。
对此，高林孝光建议透过双手放在胸前使力闭合的动作，动用到手指、手腕、肩膀等部位，能同时锻鍊腿部及手臂各处肌肉，且表层与深层的肌肉都能同时获得刺激，除了立刻就可能感受到冰冷的问题获得改善以外，长期进行锻鍊肌肉的效果也能帮助打造不容易手脚冰冷的体质 。（编辑推荐：血管堵塞的4个徵兆！脚趾冷吱吱恐怕不是单纯手脚冰冷）
事实上，不少向他患者除了立刻感觉到寒意消失外，也有不少因此改善了腰痛膝痛、肩膀僵硬、五十肩、手脚麻、水肿等问题的案例 。
简单双手合掌让肢体抖动帮助产热，迅速改善手脚冰冷问题
做法
※长时间的出力可能会引起血压上升，因此进行此动作应控制在2分钟以内为宜 。
※不要闭气，维持正常呼吸即可 。
【手脚冰冷穿很厚仍不保暖？30秒抖抖操全身暖起来、同时练肌肉！】站直，双腿併拢、双手合掌 。
手脚向内出力，力道应足使身体抖动，持续做30秒至1分钟，每天要做几次都可以，但注意一次最多不要超过2分钟 。
※也可于坐下时做，上半身动作一样，双腿改为夹捲成一綑的浴巾、出力夹紧即可 。
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