想要快速入睡可以让自己全身放松 ， 幻想自己处在一个宁静且美好的世界中;也可以采用呼吸、默数的方式让自己放松入睡;还可以通过倾听白噪音让自己安然入眠 。人类的一生有三分之一的时间在睡觉 ， 睡眠是生命的需要 ， 睡眠质量关乎人体健康 。
如何快速入睡
文章插图
1、放松法
首先找一个自己认为最舒适的姿势 ， 闭上眼睛 ， 放松面部、放松手臂 ， 放松你的大腿和小腿 。然后进行呼气 ， 呼气时放松胸部 ， 吸入足够的氧气 ， 想象自己躺在一个小船上 ， 天空是湛蓝的 ， 海面也是蓝色的 ， 一切都很平静 。
2、呼吸法
首先放松身体 ， 舌尖放在口腔顶部 ， 先张开嘴呼出身体中所有的气体 ， 然后闭嘴 ， 用鼻子吸气 ， 默数4个数 。然后屏住呼吸 ， 默数7个数 ， 再大呼一口气 ， 默数8个数 。重复此呼吸法即可 。
3、白噪音法
【60秒快速入睡小窍门 如何快速入睡】如果你无法通过自身的呼吸或者放松让自己快速入睡 ， 可以尝试在睡眠时倾听白噪音 ， 白噪音是一种声音暗示 ， 可以很好的辅助睡眠 。当你专心的倾听白噪音时 ， 你的身体会进入放松状态 ， 很快进入梦乡 。
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