1、首先 ， 将双脚分开要与肩同宽 ， 将你的双膝微微弯曲 ， 身体的重心放在两条腿上 ， 将双手就到胸前微微弯曲手臂 ， 手指呈自然装展开 ， 手指指尖相对 ， 手掌掌心向里呈现抱球状 ， 两眼注视双手 。
2、然后 ， 两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的练习 ， 开时为吸气 ， 合时为呼气 ， 初练时呼吸应力求自然畅通 ， 当练久之后 ， 可以加大呼吸程度 ， 扩大充气量 。
3、然后 ， 将身体自然正直 ， 两脚开立 ， 头正下颏微收 ， 肩臂松垂 ， 两手轻贴大腿外侧 ， 眼向前平视 ， 两手缓缓向前平举至肩高 ， 同肩宽 ， 两肘微下垂 ， 手指微屈 ， 指尖向前 ， 手心向下 ， 眼看两手方向 。
4、呼气气沉丹田 ， 将两手臂随两腿的屈伸 ， 做前平举和下按的反复练习 ， 其中姿势的高低可根据体质情况和腿部力量自行掌握 。
【太极拳基本功训练方法视频 太极拳基本功训练方法】5、最后 ， 在初练时呼吸应自然畅通 ， 两手升至肩高 ， 吸到极点不能再吸时 ， 两手下按 ， 呼气到极点不能再呼时 ， 初练时 ， 可做3-5次 ， 久练后 ， 练习的次数可逐渐增加 。
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