1、很多人喜欢睡懒觉 ， 早餐自然不会吃 ， 直接等午饭吃大餐来满足食欲 ， 这样的做法一定不可取 。一天三餐的卡路里比例应该合理 。过量的午餐和晚餐没有早餐容易导致超重代谢 。早餐应该以高蛋白食物（一袋牛奶、一个鸡蛋和粥）为基础 ， 但也可以喝点咖啡或茶来提神 。最合理的三餐热能分配是：早餐占25% ， 中餐占40% ， 晚餐占35% 。此外 ， 对于那些想控制体重和减肥的人 ， 他们还应该适当控制每天的总卡路里摄入量 ， 特别是减少高卡路里食物的摄入量 ， 如花生、核桃、芝麻 ， 并减少零食 。
2、选择植物油 ， 少炸食品 ， 避免肥胖、脂肪肝、高脂血症等疾病 。冬季滋补阴 ， 可以经常吃泻药、枸杞、鸭、蛋、牛奶、龟肉、龟肉等湿润干燥的食物 。【怎么搭配才是健康的饮食 饮食如何搭配更健康】
3、你可以吃更多的真菌 ， 如黑木耳、银耳、蘑菇、木薯等 。真菌食品含有各种水溶性纤维素 ， 有助于消除体内毒素 ， 增加身体抵抗病毒的能力 。适当吃一些葱、姜、蒜、韭菜 ， 可以驱寒避凉 ， 具有杀菌作用 ， 可以减少感冒的发生 。
4、肉、蛋、禽、鱼、虾等进入酸性食品的摄入量会导致酸性内环境 ， 容易导致各种代谢性疾病 。因此 ， 每天增加胡萝卜、菠菜、芹菜、花椰菜、油菜、芦笋、莲藕、柿子椒等季节性蔬菜、水果、豆类及其制品和牛奶的碱性食物摄入量 ， 从而维持机体酸碱平衡 ， 增强人体免疫力 ， 避免疾病 。
5、健康的饮食应该是干燥和稀释 ， 易于消化 。我们可以吃肉、剁碎肉、焖碎肉汤、肉丸等 ， 也可以用猪骨海带、菠菜焖猪肝、莴苣炒猪片、海藻蛋汤等营养食品焖煮 。总是吃干粮不利于人的肠胃 ， 根据具体情况用干瘦 ， 不仅能增加饱足感 ， 还能帮助人体消化吸收 。
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