1、20多岁时：关注体重 。减肥不锻炼容易造成骨质流失 。选择合适的锻炼项目 。每天运动20—30分钟最理想，可以选择跑步和举重等运动 。关注经期 。月经不规则(每年少于6—8次)与雌激素水平过低及低体重有关，这对骨骼来说是双重打击，容易引起骨质疏松 。
2、30多岁时：做好孕期骨骼保护 。孕期应适当补钙，除了孕妇本身需要补钙之外，胎儿也需要一定的钙 。识别药物风险 。皮质甾类药物和抗惊厥类药物都容易导致骨质流失 。降低压力 。皮质醇等压力激素会抑制骨骼的生长，加速骨质流失 。注意口服避孕药 。长期服避孕药可能抑制雌激素的产生，导致年轻女性骨质流失 。
3、40多岁时：注意月经变化 。月经不规则甚至隔月一次，可能是进入围绝经期的信号 。这时候应该实施“锻炼+补钙”计划 。关注导致骨质流失和骨折的相关疾病，如甲亢和2型糖尿病等 。评估骨质疏松症危险 。包括吸烟、饮食紊乱等 。和医生商量是否要接受更年期激素替代疗法 。
【什么年龄段过筋骨关】4、50多岁时：加大钙质摄入量 。本年龄段每天应补钙1200毫克，同时还应补充1000—1500国际单位的维生素D 。关注背痛 。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致，这在50岁后的女性中很常见 。绝经后每隔3—5年查一次骨密度 。
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