【在家中如何锻炼身体 日常在家怎么锻炼身体】
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1、俯卧撑 。俯卧撑可以锻炼上半身肌群,改善腰酸背痛疾病,提升上肢力量,还能帮你改善体态问题 。俯卧撑训练的时候保持身体在一条直线上 , 如果你无法连续完成多个俯卧撑 , 可以降低训练难度,从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始,每次进行5组,每组15-20次 。
2、负重深蹲 。这个动作可以强化臀肌,提升腿部肌肉含量,抑制脂肪堆积 , 有效改善扁平臀问题,提升身体的基础代谢值,让你不知不觉消耗更多卡路里 。多做深蹲还能有效促睾 , 提升肌肉合成速度,帮你抵抗衰老速度 , 保持矫健双腿,提升下肢稳定性 , 拥有源源不断的动力之源 。深蹲训练的时候我们可以从哑铃深蹲开始,挺直腰背,收紧核心肌群,下蹲的时候膝盖关节不要内扣,速度要慢,保持身体平衡,才能达到训练效果 。每次进行5组,每组15次 , 动作熟悉后可以从深蹲改为深蹲跳跃,可以有效提升身体的爆发力 。
3、登山跑 。这个动作可以锻炼腹部肌群,尤其是强化下腹部肌群,提升身体的平衡能力,帮你塑造好看的腹部线条 。动作坚持30秒,重复4组 。
4、曲肘直臂平板支撑 。这个动作可以提升核心肌群,塑造腹部隐形的盔甲,提升自身的运动能力,降低受伤几率,纠正脊椎变形问题 , 塑造好看的身姿,提升自身气质 。训练的时候,避免驼背撅屁股,而要保持身体在一条直线上,交替曲肘直臂训练 。动作坚持30秒,重复4组 。
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