1、实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势 。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位 。
2、实战姿势分为左实战式和右实战式 。下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽 。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约９０度，拳眼与鼻尖平行 。右臂内曲约４５度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体 。
3、步法 。步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法 。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节 。
4、步法的单独练习 。学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习 。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习 。
5、结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力 。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变 。
6、结合攻防动作的练习：（1）把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要；（2）配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的 实效性 。
7、摔法：摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施 。抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒 。
8、拳法：拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种 。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手 。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用 。掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁 。
9、腿法：腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分 。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点 。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确 。
10、防守法：防守是一种可以节制和削弱对方的攻击，保护自己并能处于反击位置的方法，最终目的是在于防守后和反击 。准确巧妙地防守，不但能保护自己，而且能为攻击创造更好的条件 。
11、组合连击：组合连击是运用两个或两个以上的动作，连续攻击对方 。连击法共分为拳法连击，腿法连击，拳腿连击，拳摔连击，腿摔连击，拳腿摔连击等六种 。既可以单招连续进攻，又可多招连环击打 。
12、由于技术动作的繁多，所以连击方法多样千变万化，但组合不是盲目的要根据动作转换的合理性和实战中运用的可行性，时效性来组合搭配才能达到连击重创的目的 。在运用时要注意真假结合，虚实相接，使对手处于上下左右多点受击之中，防不胜防 。另外，要注意动作之间的衔接 。一般来说，第一级的结构是第二级的最佳发力点击姿势 。
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