文章插图
【健康素食不仅仅是淀粉加蔬果还有什么 健康素食不仅仅是淀粉加蔬果】
文章插图
文章插图
现代人大多都是肉食动物，几乎每顿都无肉不欢 。然而健康饮食倡导营养均衡，建议大家注意荤素搭配多吃菜少吃肉 。同时，也有不少人出于健康的考虑而选择吃素 。但吃素却并非一些人以为只吃淀粉类和蔬果那么简单，如果不注意搭配，很容易会造成营养不良 。
有营养师指出，只要合理搭配，素食一样可以满足人体所需的绝大部分营养素，但如何合理搭配素食却是一门高深的学问 。
在外国 ， 有专门的营养师可以做素食咨询和搭配建议 。但大部分中国人随意搭配的素食方式比较容易导致营养不足 。有的素食主义者连鸡蛋都不吃，这样更容易出现贫血、便秘、营养不良等问题 ， 这不仅会导致体质下降，还会诱发脑功能异常，甚至增加癌症发生风险 。
那么要如何做个健康的素食主义者？
比较简单的方法是适当增加谷物（豆类、粗粮等）、奶类（牛奶、奶酪等）、蛋类等食物，以补充容易缺乏的蛋白质 。谷物+豆类、坚果+豆类、谷物+奶制品、奶制品+坚果等都是均衡营养的好方式 。
另外 ， 有些营养素的确比较难通过完全素食吸收，这时候可以通过服用膳食补充剂的方式适当补充一些 。比如说维生素B12，基本只存在于动物性食物当中，素食主义者如果连牛奶都不喝，则很容易造成维生素B12缺乏，需要靠维生素片或者靠维生素B12强化的食物（如麦片、面包、豆制品）补充 。
相关经验推荐
- 油条有4大危害 如何自制健康油条
- 高考期间的饮食怎样最营养 高考期间饮食吃什么比较营养健康?
- 古人都吃这些食物保健康英语 古人都吃这些食物保健康！
- 家里放什么食材好吃 家里放什么食材好吃又健康
- 教你如何吃出健康长寿的快乐 教你如何吃出健康长寿
- 9月吃啥水果比较好 9月吃这些水果最健康
- 年轻人也要学会保护大脑健康哦！
- 2022杭州桐庐健康码黄码转绿码方法一览
- 素食人群膳食原则 盘点健康吃素食的原则
- 春季健康吃肉的原则，健康吃肉应遵循哪些原则