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1、第一组锻炼动作 。首先介绍的动作是杠铃卧推 , 是锻炼胸肌中的经典动作之一,很多健身大神都会使用的动作 。对于胸部的锻炼效果也是非常好的,所以被很多人所喜爱 。我们在锻炼的时候要注意手腕处不要过分后压,下杠时要尽量接近你的胸部,这样胸肌才得到最大程度的伸缩 。
2、第二个动作 。这个动作主要是锻炼我们的腿部,对于腿部肌肉有着不错的锻炼效果 。深蹲可以使你腿部的肌肉得到最深度的刺激 , 帮助你提升腿部的肌肉线条和围度 。
【杠铃怎么练胸肌 怎么练杠铃】3、第三个动作 。硬拉,这个主要是锻炼我们下背部的,可以帮助你下背得到不错的塑形效果 。在锻炼时要控制好背 , 下放后不要弯背,保持直挺,下放速度还是要慢,控制好速度 。起身时要注意背部的发力感觉,而不是用手发力拉起 。
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