文章插图
1、起始姿势:坐在拉背练习机的固定坐位上,采用宽握握住横杠 。挺胸沉肩,身体微微后倾 。
2、动作要领:吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩 。
3、呼气,有控制的还原!沿原路伸展背阔?。?直到背阔肌得到最充分的拉伸 。
【高位下拉动作要领和注意事项 高位下拉动作要领】4、要点:当你在最高点充分伸展你的双臂时 , 要保持你的躯干竖直和背部的微拱 。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧 。将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽,直到横杆接触到你的上胸肌为止 。
相关经验推荐
- 燃烧意志如何训练 燃烧意志怎么做动作
- 绝地求生怎么跳舞 绝地求生怎么跳舞动作
- 堡垒之夜基本操作 堡垒之夜如何用动作
- 原神怎么弄角色动作 原神怎么使用角色动作
- 光遇动作必须一步步升级吗 光遇怎么升级动作
- 幽灵行动怎么说话,幽灵行动怎么做动作
- 吃鸡进场动作怎么设置 吃鸡战场怎么做动作
- 王者荣耀怎样获得红绸飞舞个性动作
- 王者荣耀怎么获得红绸飞舞个性动作
- 王者荣耀如何获得红绸飞舞个性动作