别嫌全麦粉黑黑点更健康美味低糖全麦粉双色馒头做法 _生活百科

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在这个看脸的年代，“一白遮百丑”的理念盛行，精白面粉在市场上驰骋多年。《中国居民膳食指南》建议要食物多样、谷类为主、粗细搭配，全麦粉这匹黑马及时杀出，这个“黑粉”能否凭借自身优势在健康中确立自己的权威地位呢？下面跟随了解一下吧！

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小麦的前世今生
小麦是从西亚经过中亚传过来的，还是在中国本地起源的？目前仍有争议。尽管暂时搞不清楚小麦究竟来自何方，但小麦作为中国口粮的杰出贡献者这一事实仍是不容忽视。
小麦在我国的种植面积居第二位，在传统粮食作物中，早期主要以粟、黍、稷等占主导地位，小麦种植很少。直到魏晋时期开始普及，特别是在唐宋之后，小麦逐渐成为人们普遍种植的粮食作物。
自带主角光环，却有点不一样
我们通常所称的面粉是去除麸皮后，以胚乳为主要原料磨制而成。如果不将麸皮去除，将清洗干净的小麦经过特殊粉碎加工制备的包含籽粒麸皮、胚乳、胚芽中所有组分的面粉，就是我们说的全麦粉。
【别嫌全麦粉黑黑点更健康美味低糖全麦粉双色馒头做法】全麦粉不仅包括淀粉质胚乳（精白面粉），还包括富含膳食纤维、维生素、矿物质和植物化学物的麸皮与胚芽，相对于精加工面粉来说，全麦粉具有更高的营养价值。全麦粉由于麸皮的存在，影响全麦粉的后期加工产品适口性和主食品的加工特性。全麦粉中含有的活性酶、脂肪和抗氧化活性物质，会影响全麦粉加工应用特性和储藏稳定性，一般未经处理的全麦粉仅能存储2—3个月。

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“黑粉”“白粉”哪个营养更胜一筹？
没有比较就没有伤害，将全麦粉与精白面粉放在一起比一比，更有助于全麦粉“吸粉” 。
小麦中部分营养素（尤其微量营养素）集中在小麦皮层（种皮、果皮和糊粉层）和胚芽中，随着加工精度的提高，导致皮层和胚芽彻底从面粉中分离出去，造成面粉中的蛋白质、矿物质、膳食纤维、维生素等营养物质的大量流失。
谷物是膳食中B族维生素的重要来源，包括维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B6、叶酸。出粉率越高，营养成分越接近全麦粒；出粉率越低，营养成分越接近内胚乳。虽然面粉的粉色和面制品的口感得到改善，但营养成分降低。研究表明，加工精度较高的面粉与全麦粉相比，蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟酸、铁、钙、锌等分别损失15%、83%、67%、50%、80%、50%和80%以上。

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别嫌Ta黑，黑点更健康
降低心血管疾病风险
全麦粉中酚类和萜类植物化学物具有抗氧化活性，减少血液中胆固醇含量，降低心血管疾病风险。研究发现，经常食用富含糊粉层的食物和全谷食物可以降低血液中低密度胆固醇水平，减少高同型半胱氨酸血症形成，高浓度同型半胱氨酸是动脉硬化和心血管疾病发病的一个独立危险因素。全麦粉中含有的膳食纤维可以吸附胆酸，使脂肪、胆固醇等吸收率下降，达到降血脂的作用。
增加饱腹感，促进排便，防止便秘