文章插图
1、拱桥式 。平卧在床上或者平地上都可以,身下的平面不能太软,把两个腿稍微弯曲,以后脚跟、肘关节加上头部 , 这5个点为支撑,把肚子整个抬起来,抬上去、放下来为一组,锻炼10组后休息一会再继续 。早晚都可以,锻炼腰背肌 。
【50岁练腰最好运动躺着就能练 50岁练腰最好运动】2、小燕飞 。腹部着地,像瓢一样,一开始做这个动作有困难 , 可以分开做,先做上肢,两个手向后翘,头部也向后翘,另外再做腿部 , 两个腿向后翘,如果不行,还可以单腿交替向后翘,小燕飞最终目的,是锻炼两侧的肌肉前面是腹?。竺媸潜臣?nbsp;, 前后强大,就像一个船的桅杆 , 如果已经腐朽了,但周围的纤绳拉得紧,对桅杆也能起到固定的作用,腰椎管狭窄的病人,神经容易缺血,同时腰椎的不稳定,会引起神经的损伤 。
相关经验推荐
- 辣椒炒土豆丝怎么做,辣椒炒土豆丝怎么做最好吃
- 新鲜东西怎么做最好吃,新鲜东西怎么做最好吃又简单
- 办公室寓意好的绿植 办公室最好养的盆栽植物
- 郑州烩面哪家最好吃 郑州烩面哪家好吃
- 怎样挑选优质姜黄品种,最好的小黄姜品种和产地
- 莲藕粉怎么吃最好 莲藕粉怎么吃
- 葛粉怎么弄最好吃 葛粉怎样制作才好吃
- 煤炭怎么挑选最好吃视频 煤炭怎么挑选最好吃
- qq飞车什么车最好排名 qq飞车最好的车排行
- qq飞车哪个座椅最漂亮 qq飞车最好看的座椅