【投篮的正确手型和姿势 投篮力量不够怎么练】
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1、投篮力量分解 。投篮是一个很连贯的全身动作 ， 需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量，要想提升投篮力量，就需要增强这些肌肉 。
2、俯卧撑锻炼 。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑 ， 科学循序渐进，增加数量 ， 手臂力量就会逐渐提升 。
3、哑铃、杠铃锻炼 。哑铃能够锻炼手腕力量，杠铃锻炼臂力，杠铃弯举，能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆?。?锻炼时不要操之过急 ， 有序增加重量 。
4、握力器锻炼 。通过握力器锻炼可以增加握力，训练时可以分为几组锻炼，每组8-12个，切记不要快速开合 ， 待握力器完全挤压后再松开，这样的训练效果才明显 。
5、引体向上 。引体向上主要锻炼的是背阔肌，对肩膀整体力量提升有显著效果，训练引体向上时要注意姿势，上举时手臂呈现90度 ， 下落时手臂摆直后再上举 。
6、蛙跳锻炼腿部 。打篮球弹跳力非常重要，最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳 ， 练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒 。
7、调整姿势 。投篮时两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，托球的手臂呈现90度，五指张开，掌心空出，用指根触球 ， 抛出要有弧线，投篮不是一蹴而就的 ， 需要平时规范自己训练 ， 这样才能提高命中率 。
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