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?大家是否存在颈部不适的情况，当自己感觉颈部疼痛时，是否会感受到肌肉组织僵硬？本文将介绍一些有效的拉伸训练。颈部肌肉比较复杂，所以需要了解它的结构进行精准拉伸。拉伸不仅可以缓解疼痛，按摩脖子的手法视频，还有助于调整自己头部和颈部的姿势。颈部是由肌肉组织组成的，它包括了脊椎的一部分——即颈椎。因此，颈部和背部的姿势同样重要。越来越多的人出现“头前倾”的体态会引起颈部的紧张疼痛，同时颈部肌肉紧张也是引起头前倾的原因之一，这两者互为因果关系。本文将向大家介绍头前倾引起颈部紧张的原因、以及矫正方法，主要包括拉伸和按摩练习。

你是否存在颈部紧张的松弛问题？颈部紧张是由于长时间的不良姿势习惯慢慢发展而成的，不良的体态会产生额外的压力，如果我们不及时放松，肌肉紧张问题就会进一步加重。随着时间的推移，颈部变得过于紧张，从而会限制活动范围。如果我们颈部肌肉出现了僵硬或者痉挛的症状，就说明肌肉过度紧绷了，并且承担的压力过多。如果通过自我按摩或者筋膜松解症状得到减缓的话，就说明我们正在缓解颈部紧张的问题。
一、造成颈部紧张的原因颈部长期紧张、伴随松弛疼痛，是由多种因素结合引起从上到下的从上到下。
1. 头前倾体态

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颈部紧张很大一部分原因是由于头前倾的体态，颈部和脊柱的其他部分没有保持对齐排列。在头前倾的体态下，颈部肌肉通常是处于被缩短的状态。久而久之，肌肉就适应了这种被缩短的状态，就会导致长期颈部肌肉紧张的问题。
2. 不良的人体力学模式从下

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即使是在身体不活动的时候，颈部肌肉也在不断地工作以支撑和稳定我们的头部。事实上，长时间坐在办公桌前、开车或低头看手机才是颈部压力最大的原因。在这些姿势下，头部很可能处于前倾的位置。当我们久坐在不符合人体工程学的桌椅上支撑自己的体重时，由于颈部被不断拉长，必然会导致颈部紧绷。
3. 错误的按摩睡姿

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如果我们在睡觉时，颈椎没有和胸椎、腰椎保持对齐排列的话，颈椎是长时间处于不自然的位置的。在没有足够支撑的情况下，颈部肌肉一直处于紧张状态。
4. 压力与颞下颌关节

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情绪压力表现为身体紧张，这就是疼痛为什么颞下颌关节(TMJ)障碍通常与压力有关。颞下颌关节由下颌头与颞骨下颌窝和关节结节组成，左右合成一联合关节。如果在晚上睡觉的时候紧咬或磨牙，特别容易在醒来时感觉到颈部紧张。
5.颈部肌肉事实上，我们颈部所有肌肉都负责保持头部的平衡、转动和倾斜，而颈部的肌肉比我们想象的要多。当我们保持头部前倾的姿势时，在保持头部向上的姿势压力和张力下，所有主要的颈部肌肉都容易紧张。主要包括这些肌肉：
·上斜方肌