四、蔬菜沙拉蔬菜沙拉本身不算是高热量食品，沙拉酱才是热量的大头 。
有很多小伙伴觉得吃沙拉已经足够一块痛苦，为了弥补自己，会疯狂添加沙拉酱 。
这就是你光吃不瘦的原因 。
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以常见的凯撒沙拉酱为例，按每次添加30mL来计算，能量有458kJ，一块面包的热量是多少卡路里，相当于喝了一罐可乐 。
更何况大多数人都是无法做到只加30mL沙拉酱的 。
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常见凯撒沙拉酱营养成卡分表
而大家公认健康的油醋汁，相对普通的沙拉酱而言确实热量较低 。
但由于没有绝对的配比脂肪，每个餐厅的油醋汁都一百不太一样，也很难保证绝对的低热量 。
我们在网上大致消耗搜索了几款油醋汁，热量分别从258kJ/100g到546kJ/100g不等，一块面包热量等于多少米饭，最高可以相差2倍多 。
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如果对热量有绝对追求的小伙伴，在吃沙拉时，最好选择低脂的油醋汁，或者干脆少放一些~
五、牛油果我身边就有这样的朋友，为了减肥，每天变着花样的给自己做各式牛油果美食：
牛油果沙拉、牛油果奶昔、牛油果酱三明治 。
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我好奇问过她，为什么就死磕牛油果，不尝试一些其他的水果 。
她的理由碗等于很直接：
牛油的营养丰富，一块面包的热量要怎么消耗，只要一颗就能提供很多必需营养，而且没什么甜味，吃起面包来就热量觉得很低热量 。就像是水果界的压缩饼干卡一样，让人安心 。
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诚然，牛油果的糖分确实是低，但是它的脂肪含量高达 15% 。
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数据来源USDA
由于相同重量的糖和脂肪相比，脂肪供能是糖的两倍多，因此牛油果的热量（167kcal/100g）并不算低 。
折算下来，一颗牛油果的热量差不多是一杯珍珠奶茶的热量 。
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以上这些伪健康食物，都是我们身边人踩过雷的血泪教训 。
希望能百克帮助到各位减肥人群大概是 。
其实，对于减肥党来说，与其在饮食上小心翼翼饭，担心在这个食物上翻车，担心在那个食物上踩雷，不如管住量+迈开腿，有节制的吃搭配一些运动 。
毕竟，食物会欺骗你，可运动流下的汗水不会骗你 。
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参考文献：
1.中国居民膳食指南
2. 部分热量数据来源《中国食物成分表卡路里》、美国农业部官网
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